Ifølge eksperter stopper fordelene ved træning ikke ved at arbejde med hjertet og opbygge dine muskler. Motion hjælper også regelmæssig afføring. Fordi en af de vigtigste risikofaktorer for forstoppelse er inaktivitet.
Motion reducerer transittiden for afføring gennem tyktarmen. På denne måde er mængden af vand, der absorberes tilbage i kroppen fra afføringen, ikke for meget. Hård og tør afføring er sværere at fjerne fra kroppen. Aerobe øvelser øger vejrtrækningen og pulsen. Dette stimulerer den naturlige sammentrækning af tarmmusklerne. Effektivt sammentrukne tarmmuskler skubber lettere afføring ud.
Hvornår skal man træne?
Efter at have spist et måltid, er det nødvendigt at vente 1 time, før du deltager i intens fysisk aktivitet. Efter et måltid ledes kroppens blodgennemstrømning til mave og tarme, hvilket letter fordøjelsen. Træning inden for denne 1 time leder blodet til hjertet og musklerne. Da sammentrækningskraften i maven er direkte relateret til blodet, der kommer til regionen, kan tilbagetrækningen af blod fra denne region føre til svage sammentrækninger i fordøjelseskanalen, mindre produktion af fordøjelsesenzymer og kan forårsage oppustethed, luftarter og forstoppelse . Derfor anbefales det at vente 1 time efter et måltid, før du starter træningen.
Øvelsen behøver ikke at være særlig kompliceret. At tage handling er nok til at lindre forstoppelse. At gå 10-15 minutter flere gange om dagen sikrer en effektiv funktion af kroppen og fordøjelsessystemet. Hvis du er i god form, kan du vælge en aerob øvelse som løb, rask gang, svømning, dans. Nogle yogastillinger og stræk hjælper også med at forbedre forstoppelse.
Hvordan forebygger massage forstoppelse?
Det er muligt at hjælpe tarmen med at arbejde med en selvfremstillet massage. Denne massage til maveområdet har vist sig gavnlig i forskellige undersøgelser og i specifikke tilfælde. Tarmbevægelser er med uret. Begynd at massere fra lyskeområdet på højre side med din hånd. Kom langsomt op mod maven. Fortsæt til venstre på maven og ned fra venstre side af maven mod lyskeområdet. Du vil have tegnet en omvendt U med uret startende fra højre lyske og faldende til venstre lyske. At gøre dette i mindst 3 minutter om dagen, så meget som muligt 3 gange i tre minutter, vil støtte afføringen og reducere forstoppelse.
Forstoppelse behandling
