Når du spiser 12 æbler eller 2 glas havregryn i én omgang, vil din mave uden tvivl være fuld, og du vil ikke kunne spise noget i lang tid. Der er dog nogle fødevarer, der skaber netop sådan en effekt, og det er muligt at tabe sig ved at holde sig mæt i længere tid med disse fødevarer. Ernærings- og kostspecialist Dilan Eker sagde: "De fødevarer, du spiser for at tabe dig, indeholder færre kalorier, de bør optage mere plads i din mave og blive der i længere tid for at give en mæthedsfornemmelse. Mængden af fibre og protein i en fødevare, mængden af maden og mængden af vand, den indeholder, er de mest afgørende faktorer for mæthedsfornemmelsen. Ernærings- og kostspecialist Dilan Eker talte om 10 fødevarer, der hjælper med at tabe sig ved at give mæthed, og kom med vigtige advarsler og forslag.
1. Æg
Æg er en nærende, højprotein mirakuløs mad, der har en kraftig effekt på mæthedsfornemmelsen. Et helt æg indeholder alle 9 aminosyrer, som din krop ikke kan producere, og efter at disse aminosyrer er fordøjet, udløser de frigivelsen af appetithæmmende hormoner i din tarm.
2. Havregrød
Havregryn har en høj mættende kraft på grund af dets høje fiberindhold og høje vandoptagelsesevne.
et højt fuldkorn. Opløselige fibre såsom beta-glucan, der findes i havre, kondenserer ved at tiltrække vand i din mave og hjælper dig med at forblive mæt i lang tid ved at forsinke mavetømningen.
3. Fedtfattigt kød
Proteiner, som findes i store mængder i kød, kylling, kalkun og fisk og er de makronæringsstoffer med længst mæthed; Det virker på mæthedshormoner som ghrelin og GLP-1. Fedtfattigt rødt kød, kylling/kalkunbryst og fisk indeholder højt proteinindhold og lavt fedtindhold, så du kan forblive mæt i længere tid og føle dig mæt.
4. Sød kartoffel
Vidste du, at 1 kop kogt eller bagt sød kartoffel har de samme kalorier som 1 tynd skive brød? Søde kartofler, som er rige på antioxidanter, hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid og spise mindre til næste måltid med deres høje vand- og fiberindhold sammenlignet med andre fødevarer med samme energi.
5. Bælgplanter
Ernærings- og kostspecialist Dilan Eker sagde: "Vegetabilske proteinkilder såsom kikærter, bønner, linser og sortøjede ærter er kraftfulde kostvåben til at give mæthed. De er rige kilder til fiber og protein. Samtidig hjælper de, takket være deres resistente stivelsesindhold, sukker med at komme langsommere ind i cirkulationen sammenlignet med andre kulhydrater.
6. Grønne blad- og svovlholdige grøntsager
Især grønne bladgrøntsager som spinat, rucola, persille og svovlholdige grøntsager som kål og broccoli indeholder højt fiberindhold og vand. Disse grøntsager, som er høj i volumen og meget lav i energi, er nogle af de vigtigste næringsstoffer til at tabe sig og nå mæthed. Det giver samtidig længere spisetider, fordi det tager tid at spise og tygge grøntsager, og vi spiser færre kalorier og føler os mere mætte på længere tid.
7. Ananas, æble og appelsin
Da frugter indeholder en høj procentdel af vand og frugtkød, fylder de meget mere i maven end frugtjuice eller slik med de samme kalorier og bidrager til mæthedsfornemmelsen. Især ananas, æble og appelsin har højt pulp- og vandindhold og mætningsindeks. Du kan få mere frugtkød og holde dig mæt i længere tid ved at vaske æblet med rigeligt vand og indtage skrællen, og appelsinen med den hvide frugtkød tilbage under skrællen.
8. Yoghurt
Yoghurt, som er en god kilde til protein, hjælper også med at reducere mavefedt og holde sig mæt i lang tid takket være CLA 'konjugeret linolsyre' i den. Undersøgelser har vist, at de, der regelmæssigt indtager yoghurt, har lavere taljeomkreds og kropsmasseindeks.
9. Boghvede, quinoa, bulgur
Fuldkornskorn som boghvede, quinoa og bulgur indeholder høje fibre og relativt mere protein end andre kornsorter. Disse fuldkorn, som har et lavt glykæmisk indeks, hjælper med at aktivere hormoner, der undertrykker appetit i tarmene, takket være de fibre, de indeholder. Når de erstattes med hvidt mel, brød eller ris i kosten og indtages i portionskontrol, yder de et stort bidrag til langsigtet mæthed og vægttab.
10. Ostemasse
Ernærings- og kostspecialist Dilan Eker sagde: "Ost er en type ost med et relativt lavt fedtindhold og energi og et højt proteinindhold. Ostemasse, som også er en vigtig kilde til calcium, hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og hjælper med at kontrollere vægten takket være dens høje proteinindhold og volumen.
