Dilara Koçak
En af de enkle, men mest effektive regler for at tabe sig uden at føle sig sulten og for ikke at tage den tabte vægt tilbage, er at få en "morgenmad".
At opdage nemme og lækre muligheder for vanen med at spise mellemmåltider vil gøre disse måltider behagelige.
Jeg inkluderer snacks i alle ernæringsbehandlinger. Ved at vedtage princippet om snack som et princip i mange diætprogrammer såsom kolesteroldiæt, diabetisk diæt, urinsyrediæt, ikke kun til vægttabsprogram, hjælper den enkelte med at slippe af med negative følelser såsom sult og begrænsning.
Dem, der ikke har en snackvane og skifter til en ny kost, siger altid: ”Jeg kigger, når jeg er sulten, det er tid til min snack, så jeg ikke angriber andre ting, og jeg spiser mindre ved næste måltid. Mens alle andre har en snack, behøver jeg ikke at se dem." Hvis du ikke kan styre din aftensult eller eftermiddagsudflugter, bør du møde snacksverdenen.
MÅLET ER AT FOREBYGGE FARE VED AT HOLDE BLODSUKKER I BALANCE
At tabe sig ved at fodre med tre timers mellemrum giver permanent vægttab uden følelsen af sult.
Indtagelse af snacks er effektiv til at kontrollere din appetit.
Ved at få snacks er det nemmere at kontrollere vægten og slappe af i maven og tarmsystemet.
At dele det, du spiser på en dag i seks måltider, får dig til at bruge mere energi. Indtagelse af i alt 1500 kalorier mad om dagen i fem måltider i stedet for to måltider giver dig mulighed for at tabe dig mere. Fordi hele fordøjelsessystemet fungerer for hver mad, du spiser, og det bliver nemmere at tabe dig med den brændende energi, du spiser.
Ikke kun for at tabe dig, men hvis du har gas- og fordøjelsesbesvær, hvis du spiser for hurtigt, bør du begynde at dele måltider med det samme.
Hovedformålet med at indtage mellemmåltider er at holde dit blodsukker i balance, at forhindre dig i at blive hurtigt sulten, at spise for meget ved næste måltid og på den anden side at øge dit stofskifte. Vægttab vil accelerere, når stofskiftet stiger.
Snacks er gavnlige, men hvilken slags mad der indtages under snacks er meget vigtigt. Når det kommer til snacks, tænker folk normalt på junkfood, fed og sukkerholdig mad. Men indtagelse af sådanne fødevarer i snacks vil resultere i vægtøgning. Indtagelse af sukkerholdige fødevarer vil især forårsage pludselige stigninger i blodsukkeret og derefter pludselige fald. Ved at træffe sunde valg omkring 100 - 200 kalorier til snacks, forebygges både vægtkontrol og at holde sig i form, og udsving i blodsukkeret forhindres.
Friske og tørrede frugter er gode snackalternativer til nem transport. De er valg, der holder forbruget mere afbalanceret og mere konsistent med mælk eller yoghurt eller valnødder.
Kiks med lavt fedtindhold og sukkerfri søde kiks med lavt fedtindhold er praktiske valg til snacks. Men når du træffer et valg, der indeholder kulhydrater som kiks og kiks, giver tilsætning af protein som kærnemælk eller ost eller mælk eller yoghurt eller 10-15 hasselnødder en mæthedsfornemmelse i længere tid. Således er effekten af proteinaccelererende stofskifte gavnlig.
Fibrøse fødevarer holder dig mæt i længere tid, da de bliver længere i maven. Vælger du sunde og fiberholdige snacks, vil du øge mængden af fibre, vitaminer og mineraler, du tager. Samtidig er det meget nyttigt at indtage fibrøse fødevarer for fordøjelsessystemet og tarmens sundhed.
Som med ethvert måltid skal man være opmærksom på mængden af portioner i snacken. Husk, at du indtager et "mellemmåltid", ikke et "hovedmåltid".
Forslag til snacks
- 3 tørrede abrikoser, 2 stykker valnødder
-En halv pakke diætkiks, 1 glas mælk og kaffe
- Salattallerken med rå grøntsager, 1 skive ost, diætkiks
-1 æske yoghurt, 10-15 blåbær
-En halv pakke majsris sprøde og fedtfattige cheddar
-1 dåse letmælk, 1 frisk frugt
-1 kop fedtfri popcorn, 1 håndfuld rosiner
-2 grissini, 1 glas kærnemælk
-En halv pakke slankekiks, kærnemælk
-1 - 2 skiver brød, 1 skive fetaost
-Lys cheddar fuldkornstoast, pålæg af grøntsager
-1 æske frugtyoghurt, 10 nødder
- 1 håndfuld hvide kikærter, 1 glas kefir
- 5 svesker, 10 mandler
- Magre pandekager med grøntsager fra en halv dej,
-1 glas let kærnemælk
-1/2 bagel, ost
