Hvordan undgår man, at maven hænger efter graviditeten?

Uanset hvor meget opmærksomhed der lægges vægt på under graviditeten, er en vis vægtøgning afgørende for en sund baby og fødsel. Nogle mennesker taber sig let efter fødslen, men kan stadig ikke slippe af med hængende i maven. Der er forskellige metoder, herunder motion og ernæring, til dette problem, som overvægtige oplever efter at have tabt sig hurtigt med kosten.

Afspænding af mavemusklerne, overskydende hud, fedt, løsning af bækkenbækkenet kan være årsagerne til slap mave efter graviditeten. Du kan komme tilbage til din krop før graviditeten, men det vil tage tid og kræfter. Bare fødslen giver dig mulighed for at tabe dig omkring 5 kilo. Disse 5 kilo er måske ikke for meget for din vægtøgning under graviditeten, men du kan begynde at se forskellen ved at tage visse skridt for at stramme bækkenbækkenet og forbrænde ekstra kalorier.

At lave aerobe øvelser er nødvendigt for at forbrænde kalorier. Hvis din baby ikke giver dig tid nok, kan du inkludere ham i dine øvelser. Start langsomt, selv at gå 1,5 kilometer vil forbrænde 100 kalorier. Læg din baby i klapvognen og gå en tur sammen hver dag. Når du føler dig mere fit og din selvtillid øges, kan du vælge klapvogne, der egner sig til løb og øge din hastighed og tilbagelagte distance. Derudover retter pilates- og yogaøvelser sig mod dit kerneområde. For at slippe af med mavens hængende efter graviditet, bør du inkludere øvelser, der strammer kerneområdet ind i dit program.

Er postpartum vaginal æstetik nødvendig?

Læg dig på gulvet med dine fodsåler på gulvet og bøjede knæ. Træk vejret ind og ud, mens du løfter bækkenet mod loftet. Sørg for, at din ryg og skuldre bliver på jorden under hele bevægelsen. Kun dit bækken skal bevæge sig. Vend tilbage til startpositionen og lav 3 sæt af 15 reps så meget du kan.

Spis grøntsager, fedtfri mejeriprodukter og magert protein. Sult ikke dig selv og spring ikke måltider over. Hvis du ammer, kan det at springe måltider over gøre din mave mere stædig, fordi dit stofskifte vil bremse. Begynd også at amme dit barn, hvis du ikke er det. Ammende mødre taber sig generelt hurtigere end mødre, der foretrækker færdiglavet modermælkserstatning. På grund af udskillelsen af ​​hormonet oxytocin vil din livmoder trække sig sammen og hurtigere vende tilbage til sin oprindelige størrelse. Du kan også bruge 500 ekstra kalorier om dagen takket være mælkeproduktionen.

En anden sund anbefaling for at slippe af med mavens hængende efter graviditet er at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen og undgå dehydrering. Man skal huske på, at vandbehovet hos ammende mødre stiger.

Sundhed nu

Seneste indlæg