Nedsat stofskifte med alderen kan invitere til vægtøgning. Folk over 20 år begynder i gennemsnit at tage et halvt kilo på hvert år. Med anbefalingerne fra diætist Emre Uzun kan du forhindre utilsigtet vægtøgning hvert år, mens du stimulerer dit stofskifte. Det er tid til at sige farvel til vægten med 11 enkle råd til dem, der sigter på at holde sig i form denne vinter.
Ifølge undersøgelsen offentliggjort i New England of Medicine oplyses det, at der tages 1,5 kg på hvert 4. år. Så hvad skal man gøre? Her er 11 måder at forhindre utilsigtet vægtøgning hvert år.
opbygge muskler
Man ved, at 1 kilo muskler giver os mulighed for at forbrænde meget flere kalorier end 1 kilo fedt. Din kropssammensætning er grundlaget for dit stofskifte. I gennemsnit får et halvt kilo fedt os til at forbrænde 15 kcal om dagen, mens et halvt kilo muskler giver 85 kalorier om dagen. Næsten vores muskler hjælper os med at forbrænde 6 gange flere kalorier om dagen. Med andre ord, at have en muskuløs krop giver ikke kun visuelle fordele, men øger også kalorieforbrændingen. En anden fordel ved sport er, at det fremskynder stofskiftet frem for de forbrændte kalorier. Samtidig med at vi får muskler med øvelserne, øger vi desuden også vores stofskifte.
for mere vand
At drikke mindst en halv liter vand i løbet af dagen øger kalorieforbrændingen med 30 procent i gennemsnit. Diætist Emre Uzun påpeger, at det bruges under fordøjelsen af mad, og at forbruget af koldt vand forbrænder flere kalorier end forbruget af varmt vand. Koldt vand er også med til at skabe en mæthedsfornemmelse ved at klare mave- og hjernesult. Atleter har brug for tilstrækkeligt vandforbrug for at forhindre dehydrering. Mens du dyrker sport, bør du ikke vente med at være tørstig, du bør drikke vand ved enhver lejlighed.
Sluk for varmelegemerne
Det vil lyde interessant, men koldt vejr får dig til at forbrænde flere kalorier. I en undersøgelse foretaget i Nederlandene blev unge mænd holdt i et kølerum i 10 dage, efter et par dage holdt mændene op med at ryste. I en undersøgelse offentliggjort i The Journal of Clinical Investigation afsløres det, at mænd i et koldt miljø forbrænder yderligere 250 kalorier på 3 timer.
Disse forklaringer betyder ikke, at vi bliver uden opvarmning hele vinteren, vi skal blot undgå opfattelsen af, at vi taber os ved at gå ind i saunaer, vikle stræk om taljen og svede. Overdreven svedtendens får dig til at miste mere vand fra kroppen, desværre er det vand, ikke olie.
sove syv timer
Du gør ikke dig selv en tjeneste, hvis du springer din søvn over for at træne. Søvn er et behov, som folk overser, når de taber sig. Fedme og vægtøgning kan opstå som følge af utilstrækkelig søvn. I tilfælde af søvnløshed frigiver kroppen stresshormoner såsom epinephrin, noradrenalin og kortisol. Trods alt; kroppens stofskifte påvirkes i lang tid, når du vågner om morgenen, vil du have søde eller fedtede sager, og der opstår vægtøgning. Du skal i gennemsnit sove 7 timer om natten og træne på den måde om morgenen.
Fyld dine D-vitamindepoter op
D-vitamin er et solaktiveret vitamin. Selvom vores land er et land, der normalt er solrigt på grund af sin beliggenhed, er mange mennesker udsat for D-vitaminmangel uden at være klar over det. Undersøgelser viser, at D-vitaminmangel er mindre almindelig i de skandinaviske lande end i Middelhavslandene. Grunden til dette er, at de er opmærksomme på D-vitaminmangel og bruger kosttilskud. Mange undersøgelser har fundet ud af, at D-vitaminmangel er forbundet med fedtcellefunktioner og fedme, men dets sammenhæng med vægttab er ikke fuldt ud forstået. Det er meget vigtigt at give nok D-vitamin til kroppen. D-vitamin er nødvendigt for muskel- og knoglestofskiftet, men dem, der ikke har nok D-vitamin, kan ikke udvikle deres muskler.
indtage mere protein
I vores udviklingsland bliver mange mennesker fodret med meget mindre end det protein, de har brug for dagligt. En person bør få 0,8-1,0 g protein per kilo, hvilket betyder 56 gram protein for en person på 70 pund. Protein har meget gode appetitdæmpende egenskaber, og det hjælper også med at sætte skub i dit stofskifte, da energi bruges på at fordøje protein.
Protein er sværere at fordøje i kroppen end simple kulhydrater. Når vores krop fordøjer protein, gør den mere indsats og bruger mere energi under fordøjelsen. Diætist Emre Uzun anbefaler, at du vælger magre hovedmåltider (såsom fisk, fedtfri yoghurt, æg, hvidt kød) med færre kulhydrater og tilstrækkeligt protein og tilføjer mindst 2 mellemmåltider til din kost.
Hold dig væk fra et stillesiddende liv
Vi ved alle, at når vi er på arbejde eller skal i metroen, skal vi bruge trappen i stedet for elevatoren, og vi kan være mere aktive ved at gå og parkere vores bil lige før vi når markedet. Det kan dog ikke være nok. Vi skal gribe enhver mulighed for at handle. Undersøgelser har fundet ud af, at en inaktiv livsstil påvirker termogenesen over en længere periode, og at folk, der står tidligt op og bevæger sig regelmæssigt i løbet af dagen, har gavn af det.
Samtidig skal folk, der ikke har tid til at gå, blive og gå i 5 minutter hver time. I en interessant undersøgelse, hvor man sammenlignede en tynd stillesiddende person med en overvægtig person, viste det sig, at den tynde person bevægede sig yderligere 152 minutter i løbet af dagen. Som følge heraf kan den daglige gentagelse af små bevægelser gennem hele livet have et stort udbytte til os.
Få koffein fra grøn te
Epigallocatechingallat i grøn te hjælper med at fremskynde stofskiftet og tabe sig. Koffein i grøn te er en sekundær faktor, der accelererer stofskiftet, men sørg for at drikke din sidste grønne te 8 timer før sengetid, ellers kan det gøre dig søvnig på grund af koffeinindholdet. Det anbefales også at indtage minimum 2 og højst 3 kopper grøn te om dagen.
Få sunde venner
Diætist Emre Uzun anbefaler, at du får venner, som vil tilpasse sig et sundt liv med dig, frem for venner, der vil tilbyde dig at spise stegte kartofler og drikke øl. Forskning viser, at venner, der er opmærksomme og omhyggelige med at vælge mad, også hjælper os i denne henseende. En undersøgelse viste, at de, der har overvægtige venner, har en 57 procent større risiko for overvægt. Kort sagt, hold dig væk fra usunde venner eller tilpas dem til et sundt liv.
Probiotisk Probiotisk Probiotikum
Hvor ofte hører vi dette udtryk i disse dage? Der er mange interessante og nye undersøgelser om forholdet mellem probiotika og fedme. Selvom vi endnu ikke har nået klare resultater, er der ingen skade i at tilføje mere probiotika til kosten. Mens tarmbakterier påvirker stofskiftet som helhed, hjælper det os med at forbrænde flere kalorier ved at forbedre tarmfloraen. Det er kefir, mælk, yoghurt og ost, som du kan tilføje til kosten frem for probiotiske piller. Derudover skal vi ikke glemme, at hvidløg, løg, surkål, porre, banan, havreklid hjælper probiotika til at klæbe til tarmvæggen med de præbiotika, de indeholder.
