Hvordan skal svage eller overvægtige kommende mødre fodres?
Alle vordende mødre bør være opmærksomme på deres ernæring.De vanskeligheder, man støder på, når man er gravid, er forskellige fra person til person. Det er essentielt at starte dagen med morgenmad Det er en generel regel at spise lidt og ofte Da fuldkornsprodukter er rige på B-vitaminer, bør de indgå i den daglige kost. Snack er et must.
Æg bør gives 1 æg hver dag Det daglige proteinbehov kan dækkes med tilstrækkelig og afbalanceret ernæring. 60 % af proteinbehovet bør dækkes fra proteiner med høj biologisk værdi. Proteiner af animalsk oprindelse har højere biologisk værdi. (Æg, kød, kylling, fisk) For at barnet kan vokse, bør der i gennemsnit opbevares 950 g protein under hele graviditeten.
Efterhånden som barnets vækst accelererer de sidste 6 måneder, stiger proteinbehovet også. Denne stigning er omkring 30 % og 5 g/dag protein udtages fra moderen Jernmangel kan opstå hos gravide uden at tabe sig Det er nødvendigt at øge optagelsen ved at tage C-vitamin sammen med magert kød eller bælgfrugter Salt og sukker bør undgås for at undgå ødemproblemer.
Hvilke drikkevarer bør undgås?
Især bør drikke, der indeholder alkohol og koffein, og drikke, der indeholder kunstige sødestoffer, undgås. Drik ikke færdiglavet juice. Pres din egen juice i stedet for sukkerholdig færdiglavet frugtjuice Vær forsigtig, når du drikker urtete. Undgå især salvie. Drik ikke for meget urtete, undtagen lind og fennikel. Drik ikke åbne blandinger og urtete, som du ikke kender kilden til. Hvis du har et problem med blodtrykket, så vær opmærksom på forbruget af mineralvand og sodavand.
Kan jeg spise rå frikadeller, når jeg er gravid?
Som vordende mødre ved, er det desværre forbudt at spise rå frikadeller til gravide. Alt råt og undertilberedt kød-kylling-fisk-forbrug er ubelejligt under graviditeten. Det bør ikke indtages under graviditeten, da det udgør en infektionsrisiko. Delikatesseprodukter bør også undgås.
Hvad skal jeg spise mod kvalme?
Ingefær: Ingefær er godt mod kvalme set af forskellige årsager såsom køresyge og morgenkvalme under graviditeten. Du kan drikke 2-3 kopper ingefærte dagligt for at lindre kvalme. Det anbefales at bruge friske ingefærskiver i stedet for pulveriseret ingefær til at tilberede teen.
Mad, der er let at fordøje: Når du føler dig kvalme, kan du spise snacks såsom saltholdige kiks i stedet for fødevarer, der er relativt svære at fordøje med masser af protein eller fedt. Kiks, hvis smag og lugt ikke er særlig stærk, kan undertrykke kvalme.
Citron: Nogle kvinder bruger citron mod kvalme under graviditeten. Den sure smag af citron, eller nogle gange endda bare lugten, hjælper med at lindre kvalme. For en mere effektiv løsning kan du presse en halv citronsaft i den ingefærte, du har tilberedt.
Lad ikke din mave være tom: En tom mave kan forårsage øget kvalme. Til dette kan du indtage fødevarer, der er lette, som holder din mave, og som ikke har en særlig stærk lugt og smag. Du kan spise et stykke brødkrumme for at få mavesaft og fylde din mave.
At: Dehydrering er en anden faktor, der forværrer kvalme. Vær opmærksom på mængden af vand, du drikker, især på dage, hvor du har kvalme. Drik ikke koffeinholdige drikke og energidrikke. Drik vandet langsomt i stedet for at drikke det hele på én gang og pas på, at vandet ikke er for koldt. Hvis kvalme skyldes dehydrering, kan du spise kaliumrige bananer for at erstatte de mineraler, du mistede, hurtigere med vand.
Mynte: Det kan være godt at tygge 1-2 mynteblade eller drikke myntete, når kvalmen tager til. Pebermynte hjælper med at lindre kvalme på kort tid ved at slappe af i maven. Men hvis du har halsbrand, kan spisning af mynte øge det.
Æble: Med sin fibrøse struktur accelererer æble elimineringen af toksiner, der forårsager kvalme fra kroppen. At spise 2-3 æbler ad gangen kan selvfølgelig forværre kvalme. Skær 1 æble i skiver og spis langsomt. 1 håndfuld hasselnødder eller mandler eller ristede kikærter kan være et godt middel mod kvalme.
