Fødevarer, der skal indtages for sundt og frodigt hår
Ernærings- og kostspecialist Yeşim Özcan påpegede, at tilstrækkelig og afbalanceret ernæring er ekstremt vigtig for sundt hår, og sagde: "Du kan gøre dit hår tykt, skinnende og stærkt, og endda forsinke blegningsperioden ved at indtage fødevarer rige på næringsstoffer og undgå mad. såsom salt og sukker, der skader håret." siger.
Skinnende, voluminøst og frodigt hår... Når vi tænker på sundt hår, tænker vi normalt på kosmetiske produkter og regelmæssige behandlinger. Men selvom disse faktorer er effektive, er hemmeligheden bag sundt og frodigt hår faktisk skjult i vores spisevaner!
Fordi vitaminerne, mineralerne og proteinerne i fødevarerne når hårsækkene gennem blodet og beskytter og styrker hårstrukturen. Derfor, hvis du ikke indtager nok mad, der er rig på vitaminer, mineraler og proteiner, kan denne vane få dit hår til at blive tørt, skørt og kedeligt, eller endnu værre, til at falde af. Ernærings- og kostspecialist Yeşim Özcan påpegede, at tilstrækkelig og afbalanceret ernæring er ekstremt vigtig for sundt hår, og sagde: "Du kan gøre dit hår tykt, skinnende og stærkt, og endda forsinke blegningsperioden ved at indtage fødevarer rige på næringsstoffer og undgå mad. såsom salt og sukker, der skader håret." siger. Selvom alle sunde fødevarer er effektive på vores hår, er der nogle fødevarer, der har en særlig betydning med de vitaminer og mineraler, de indeholder. Ernærings- og kostspecialist Yeşim Özcan talte om 10 fødevarer, som du bør have i dit køkken for sundt og frodigt hår, og gav vigtige oplysninger.
Mandarin
Takket være dets C-vitaminindhold hjælper mandarin produktionen af kollagen, som styrker kapillærerne, der fodrer hårstråene. Det styrker også håret ved at øge optagelsen af jern i kroppen. B-vitaminerne i mandarin får også håret til at vokse hurtigere, reducerer hårtab og bremser den grånende proces. For sundt hår er det en fordel at indtage 2-3 små mandariner hver dag.
Laks
Laks er en fisk rig på sunde omega-3 fedtsyrer. Da vores krop ikke kan producere disse sunde fedtstoffer alene, skal du få det fra mad eller kosttilskud. Takket være Omega 3 ser håret lysere og livligere ud. Du kan vælge laksefisk to gange om ugen.
Yoghurt
Yoghurt indeholder pantothensyre, kaldet vitamin B5. Takket være dette vitamin forhindrer det hårudtynding og hårtabsproblemer. Vitamin B5 har også en beskyttende struktur for hovedbunden ved at accelerere blodgennemstrømningen i hovedbunden. Du kan indtage 2 skåle yoghurt om dagen.
Gulerod
Gulerod er en fødevare rig på betakaroten, det vil sige A-vitamin. Kroppen har brug for A-vitamin for at lave talg. Talg er et fedtet stof, der dannes af vores hår og giver en naturlig pleje til en sund hovedbund. Uden talg kan skæl og tørt hår være et problem. Gå derfor ikke glip af guleroden, som er rig på A-vitamin, fra dine salater om vinteren.
kanel
Ved at øge blodcirkulationen i kroppen bidrager det til transporten af ilt og næringsstoffer til hårsækkene. Med denne effekt styrker og plejer den hårsækkene. Du kan indtage kanel ved at tilføje det til din te eller over frugter.
Æg
Biotinmangel i kroppen forårsager hårbrud og skæl i hovedbunden. Æg indeholder store mængder biotin. Biotin er et vandopløseligt B-vitamin. Æg er også den bedste kilde til protein. På denne måde nærer den hårets proteinstruktur og beskytter dets sundhed. Du kan indtage 1 æg hver dag.
Havre
Havre er en fødevare rig på jern, fibre, zink, omega-3 fedtsyrer og flerumættede fedtsyrer, der accelererer hårvækst og gør det tykt og sundt. Efter at have kogt havre med mælk, kan du tilføje frugt, nødder og kanel og indtage det til morgenmad.
Linser
Linser, som indeholder protein, jern, zink og biotin, indeholder også masser af folinsyre. Folinsyre nærer strukturen af røde blodlegemer i huden og hovedbunden. Det sikrer, at hovedbunden er mættet med ilt. Takket være disse egenskaber forbereder den grunden til ny hårdannelse og styrker håret. Du kan indtage linser 2-3 gange om ugen i dine salater eller som grydemåltid.
Spinat
Spinat indeholder A-vitamin, jern, betacaroten, folat og C-vitamin. Disse mineraler er meget vigtige for hår og hovedbund. Fugter og styrker håret. Jern er et særligt vigtigt mineral for hår. Jernmangel i kroppen er hovedårsagen til hårtab. Spinat er en fødevare rig på jern. Når det kombineres med rødt kød, som også er rigt på jern, øges dets biotilgængelighed. Fx er spinat med hakket kød en fødevare rig på jern, og det er det rigtige madvalg for dem, der oplever hårtab.
Nødder
Nødder er fødevarer rige på vitamin E, selen og zink. Takket være disse mineraler styrker de hårets struktur. Cashew giver en sund vækst af hår med sit høje biotinindhold. Valnød forhindrer også hårbrud takket være den elastin, den indeholder. Især pistacie er godt mod problemet med skaldethed hos mænd. Du kan indtage 2 hele valnødder eller 10 cashewnødder/pistacienødder hver dag.
