Øger knogletætheden
Mens vægttræning er kendt for at øge knogletætheden, har pilates også overraskende fordele for knoglerne. Knogle er ligesom muskler et dynamisk væv og reagerer på modstands- og vægttræning. Ved modstandsøvelser hæfter musklerne til knoglerne og skaber spændinger, som styrker knoglen. Modstandsøvelser i Pilates udføres med fjedre og modstandsbånd. Du kan også støtte øvelser udført med din egen kropsvægt med modstandstræning.
Vægttab
Det kræver 500 flere kalorier om dagen at tabe et halvt kilo. Uanset om du er på diæt eller kombinerer diæt med træning, kan pilates hjælpe. Pilatesøvelser med lav til moderat intensitet for begyndere forbrænder 4 kalorier i minuttet. Moderat træning forbrænder 6 kalorier i minuttet. De, der laver avancerede, moderate til intense pilatesøvelser, kan forbrænde op til 7,5 kalorier i minuttet.
Giver styrkelse af rygmuskler
En af fordelene ved Pilates er, at det er en effektiv metode til at mindske rygsmerter. Undersøgelser har vist, at mennesker med lændesmerter oplever betydelig forbedring, når de regelmæssigt dyrker pilates. Pilates styrker kerneområdet og støtter taljen lige bagved. Det korrigerer også kropsholdningen og strækker forsigtigt sammentrukket rygmuskler.
Styrker mavemusklerne
Det styrker mavemusklerne, inklusive pilatesobliques, lige så meget som sit-ups eller endnu mere. Grundlaget for Pilates er at stramme mavemusklerne, mens du udfører hver bevægelse. Pilates bevægelser arbejder de dybe mavemuskler sammen med de overfladiske og er også effektive til at skabe et baklava-look.
Forebygger skader
Pilates forbedrer fleksibilitet, styrke og balance. Dette reducerer risikoen for skader. Fleksibilitet er et forebyggende middel mod skader, da det udvider bevægelsesområdet. Hvis du kan øge fleksibiliteten i baglårene med 10 grader, er du mindre tilbøjelig til at skade din lænd, når du bøjer dig og tager noget op. Øget kraft øger bevægelseskontrol. Derudover, da pilates øger kropsbevidstheden, vil dine bevægelser være mere effektive og bevidste. Dette reducerer stress på led, sener, muskler og bindevæv.
Øger fleksibiliteten
I de fleste øvelser er bevægelsesområdet todimensionelt, såsom frem-til-ryg sit-up-bevægelsen. Pilates kræver på den anden side at lave bevægelser i flere planer. Bevægelsesområdet for hele kroppen øges med forskellige bevægelser såsom intern rotation, ekstern rotation og sidebøjning. Dette øger fleksibiliteten og mindsker risikoen for skader.
Forbedrer kropsholdningen
At sidde ved et skrivebord hele dagen og bøje sig for at fokusere på mobiltelefonen forstyrrer kroppens holdning. Dette skaber en ubalance mellem musklerne over tid. Pilates hjælper med at vende de dårlige virkninger af disse dårlige vaner, der akkumuleres over tid. Ifølge den måde, vi lever vores liv på, har de fleste mennesker magtubalancer og en meget alvorlig kernesvaghed i deres krop. Pilates træner musklerne en efter en, gør de svage stærkere, genvinder den tabte styrke og skaber balance i hele kroppen. Styrkelse af kerneområdet forbedrer kropsholdningen og hjælper med at udføre daglige aktiviteter mere behageligt og smertefrit.
Forbedrer kardiovaskulær tilstand.
En anden kategori af Pilates fordele er aerob udvikling. Nogle avancerede bevægelser gør pulsen hurtigere, mens siddende eller liggende bevægelser sænker pulsen. I avancerede klasser stiger pulsen til 120 - 130 slag i minuttet. Hurtigt skift mellem øvelser og nedsættelse af hviletider bidrager til dette. I højintensive pilatestimer stiger pulsen, så træningen kan komme ind i den aerobe zone. At fortsætte dette gennem hele sessionen øger udholdenheden og understøtter kardiovaskulær sundhed.
Sundhed nu
