De, der ønsker at tabe sig på en sund måde, kan have svært ved at kontrollere deres appetit. I denne forbindelse, når vi ikke kontrollerer appetitten, er vægtøgning uundgåelig. Så hvordan kan vi undertrykke vores appetit? Hvordan undertrykker man appetitten? Hvilke fødevarer hjælper med at undertrykke appetitten? I denne artikel vil vi gerne give dig appetitlige, enkle og nemme applikationer. Som et resultat af denne praksis, vi har givet dig, vil du spise mindre, fortsætte din kost og hurtigt slippe af med overskydende vægt.
Hvordan undertrykker man appetitten?
En stigning eller et fald i appetit er et vigtigt problem, der skyldes utilstrækkelig og ubalanceret ernæring. Når for eksempel intervallet mellem to måltider er for langt, og maden ikke bliver spist i lang tid, bliver kroppen ekstremt sulten, og balancen mellem blodsukker og insulin i kroppen forringes. Som følge heraf spiser du mere mad, end du har brug for ved det første møde ved bordet. At spise mere end nødvendigt får blodsukkerniveauet til at falde hurtigere efter måltider og får dig til at føle dig sulten igen efter kort tid.
Det vigtigste og mest effektive skridt til at reducere appetitten er at udarbejde en kostliste bestående af hyppige måltider og at spise en afbalanceret og regelmæssig kost på en måde, der ikke får dig til at føle dig sulten. Til dette kan du tilføje 3 eller endda 5 snacks mere til 3 hovedmåltider. Men du bør ikke glemme, at du bør inkludere fødevarer og næringsstoffer fra alle fødevaregrupper på din kostliste. Denne metode er kendt som reglen om at spise lidt, men ofte.
Hvordan kan vi undertrykke vores appetit? Her er forslagene...
Den vigtigste metode til at undertrykke appetitten er at forberede hjernen psykologisk på dette. Især ved slankekure kan der nogle gange spises fødevarer, der forstyrrer kosten. Når kosten afbrydes af så små årsager, opstår der automatisk en følelse af fortrydelse i hjernen. Denne følelse af fortrydelse fører til ønsket om at spise mere, og kosten er fuldstændig forstyrret. Så er det tilbage til begyndelsen og der udarbejdes en kostliste igen. Du kan anvende de små forslag, vi vil give dig:
Indtag sunde kulhydrater i stedet for junkfood
At spise hyppige og små måltider i løbet af dagen er den nemmeste måde at forhindre, at din appetit kommer ud af kontrol. Måske vil du måske have en snack en gang imellem, men denne gang bliver de mængder, du ikke vil spise, mindre. I en sådan situation skal du bruge sunde kulhydrater til mellemmåltider. Kulhydrater bliver længere i fordøjelseskanalen og hæver langsomt sukkerniveauet, hvilket giver en længerevarende mæthedsfornemmelse.
Stimuler din smagssans
At tilfredsstille smagssansen med forskellige smagsvarianter giver mulighed for at blive tilfreds med mindre mængder. Spis den samme mad hele tiden, især hvis du ikke kan lide smagen, efter et stykke tid vil smagsmekanismen blive annulleret, og du kan føle, som om du aldrig har spist. For at forhindre denne situation kan du smage dine måltider til med friske urter og krydderier.
for meget vand
At drikke vand er vigtigt for at du kan føle dig mæt. Når kroppen er dehydreret, sender hjernen signaler svarende til følelsen af sult. At drikke rigeligt med vand vil forhindre dig i at passe på mad.
Tyg maden grundigt
At synke mad efter at have tygget i længere tid betyder at give hjernen tid til at registrere de næringsstoffer, der kommer ind i kroppen. Desuden tilfredsstilles smagssansen også på denne måde. Dette forkorter tiden mellem, hvornår du opdager, at du er mæt, og når du holder op med at spise.
Lav styrkeøvelser
Efterhånden som træningen bliver hårdere, stiger din kropstemperatur, og du forbrænder flere kalorier. Dette bevirker igen, at din appetit bliver undertrykt i flere timer efter træning.I sådan en situation giver det mening at træne et par timer før dit normale spisetidspunkt. Fordi, når spisetiden kommer, vil sporten slukke din appetit lidt mere.
Hvilke fødevarer hjælper med at undertrykke appetitten?
Æble: Æbler indeholder et stof kaldet pektin. Dette stof bidrager i høj grad til din følelse af mæthed.
Havregryn: Selvom havregryn ofte bliver kritiseret for dens mangel på salt i smagen, er den faktisk diætvenlig. Selvom det hovedsageligt er kulhydrater, er det meget brugt i diæter, fordi det indeholder masser af kalium, magnesium, folinsyre og kostfibre. Takket være den forhindrer mæthedsfornemmelsen, der holder i længere tid, også din appetit i pludselig at åbne sig.
Salat: Salat En af de mest selvhævdende fødevarer til at undertrykke appetit. Især salater fyldt med grønt, takket være de ernæringsmæssige fibre, der findes i disse grøntsager, beskytter din mave mod at være sulten i lang tid, skaber en mæthedsfornemmelse og kvæler din appetit.
Æg: Et kogt æg, du spiser om morgenen, vil holde dig mæt i lang tid, og de junkfood, som du ofte spiser, er væk fra dig.
bælgplanter: Bælgplanter spiller en vigtig rolle i udskillelsen af et hormon kaldet cholecystokinin. Hvad gør dette hormon? Ved at holde fordøjelsessystemet i gang regelmæssigt, forhindrer det os i at føle os sultne hele tiden.
Kanel: Kanel er også hyppigt brugt i diæter. For det er med til at opretholde insulinbalancen og forhindrer dermed, at du hurtigt bliver sulten.
Blomkål: Blomkål er blandt de vigtigste appetitdæmpende fødevarer.
Broccoli: Ligesom blomkål er broccoli en af dem, der står i kø for at hjælpe dig med at undertrykke appetit. Broccoli er også meget rig på kostfibre. Det betyder, at det kan skabe en følelse af mæthed i maven i længere tid.
Gule kikærter: Den mest udbredte til at undertrykke sult, men hvis nøjagtighed der altid er tvivl om, gul kikært kan virkelig vække din appetit.
Yoghurt: Yoghurt er en uundværlig del af de fleste af vores kostvaner, da den kombinerer styrkerne fra masser af calcium og protein.
Mandel: Mandel er en af de fødevarer, du kan spise med ro i sindet, når du begynder at føle dig sulten mellem måltiderne. Du kan også indtage de smukke mandler, som allerede indeholder mange næringsfibre, vitaminer og mineraler, jævnligt på grund af tilstedeværelsen af omega 3 fedtsyrer.
