Hvordan taber man sig i ramadanen?

Hvis du er en ekspert på slankekur, har Yeşim Temel Özcan forklaret svaret på spørgsmålet om, hvordan du taber dig i ramadanen for dig. Her er svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig i ramadanen... Personer, der faster under ramadanen, bør være opmærksomme på en sund, tilstrækkelig og afbalanceret kost som i andre tider.

Generelt er de fødevarer, der indtages i 3-4 måltider, komprimeret til 2 måltider i denne periode, hvor kosten er fuldstændig ændret. Der er en stigning i forbruget af fødevarer med højt kulhydrat- og fedtindhold som desserter, kager og delikatesseprodukter, mens forbruget af vand, grøntsager og frugter falder. Men på grund af det faktum, at denne periode er kommet til sommer for nylig, kan den mængde vand, vi skal tage dagligt, og den mængde vand, vi taber gennem sved, ikke møde hinanden. Igen i denne periode, selvom protein-, vitamin- og mineralforholdet ikke ændrede sig, var forbruget hovedsageligt kulhydrater.

Nogle personer med vægtproblemer ser Ramadan-måneden som en mulighed for at tabe sig og kun indtage noget på iftar. Efter sådan en diæt kan individet endda tage på i vægt i stedet for at tabe sig. Da det at være sulten i lang tid vil øge appetit- og mæthedstærsklen, vil du spise meget mad hurtigere end normalt. Vi bør være særligt opmærksomme på antallet af tygninger og sluge det efter 8-9 tygninger.

For ikke at tage på i vægt, ville det være passende at stå op til sahur og foretrække let mad. Hertil kommer, at nedsættelsen af ​​basalstofskiftet, det faktum, at iftar- og sahur-tider falder sammen med de mindre aktive tidspunkter på dagen, og stigningen i ønsket om slik på grund af faldet i blodsukker normalt forårsager en stigning i vægten af mennesker i denne periode. I iftar og sahur bør maven ikke fyldes pludseligt og med for meget mad. Dette kan forårsage mavespændinger, øge blodtrykket og forårsage hurtig udskillelse af hormoner. Da der samtidig drikkes meget vand under måltidet, vil fordøjelsen være vanskelig, fordi mavens ph uundgåeligt påvirkes. At starte og drikke hovedvandsunderskuddet 2 timer efter iftar vil give den mest korrekte fordøjelse.

Da en voksen person bør drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen, er det nødvendigt at være opmærksom på væskeindtaget. Det er blevet fastslået, at arbejdere, der arbejder i tunge job, oplever chok på grund af dehydrering, når de faster. Derfor skal der drikkes tilstrækkelig mængde vand. Måltidet bør startes med en varm let suppe. Dem med tarmproblemer bør foretrække deres supper, især fra grøntsager. Det kan være en grøntsagsret med eller uden kød, ikke for fed, hjemmelavet Yoghurt eller tzatziki og frugt- eller mælkedesserter til dessert.

Fødevarer med højt proteinindhold bør foretrækkes både i iftar og sahur. Fordi de forsinker sulten ved at forlænge tømningstiden for maven. Det er fødevarer som æg, yoghurt, ost, kylling, kød, kalkun, fisk og bør udgøre hovedmåltidet. Men ved siden af ​​disse madvarer skal der være en grøntsagsret eller salat med olivenolie, så tarmene fungerer. Det kan også være et måltid i form af morgenmad.

Hvis man faster før sahur, vil varigheden af ​​fasten stige, så stofskiftet falder, og der observeres træthed, hovedpine og blodsukkerfald.

For salt mad bør ikke indtages, så tørsten ikke opleves hele dagen. Det er uønsket at faste ved kun at drikke vand. I dette tilfælde er der træthed og et fald i opmærksomhed.

Faste ændrer ikke på den metaboliske balance hos raske mennesker, men faste kan være ekstremt ubelejligt for diabetikere. Da diabetikere vil sulte i lang tid under ramadanen, kan der opstå livstruende risici som følge af lave sukkerniveauer. Da der er mangel på insulin i kroppen og ubalance i brugen af ​​sukker, kan der være hyperglykæmi koma, lammelser eller død efter iftar.

Da væskeindtaget hos gravide og ammende kvinder med risiko for spædbørns sundhed vil falde, påvirker det mælkeudskillelsen, og barnet kan ikke få nok modermælk. Dog sult, børn under 9 år, rejser, psykisk syge og psykisk syge, meget gamle og syge mennesker, alvorlig hjerte- og nyresygdom, mavesår, galdeblærebetændelse eller sten, leversvigt og alvorlig infektion.Det er risikabelt for forbipasserende. -ved.

Da det vil være meget svært at dyrke sport på grund af varmen under ramadanen, bør de fedeste timer på dagen foretrækkes, og om muligt bør gå- eller cykelsport i let tempo foretrækkes 2 timer før iftar. Idrætsgruppen, som kræver intens træning og vægtløftning, bør ikke udføres i denne periode, og personen bør ikke lide af tungt vand og muskeltab. Efter sport bør han også være opmærksom på proteinbaseret ernæring, der er specifik for hans træning.

Særlig iftar og sahur menu for dem, der ønsker at tabe sig i ramadanen

Iftar

> Efter at have brudt fasten med vand eller oliven

> 1 skål suppe

> Masser af salat (fedtfattig)

> 6-8 spiseskefulde vegetabilsk mad (uden vand)

> 2 -3 frikadeller af kylling, fisk, kalkun eller rødt kød

> 1 skål yoghurt eller tzatziki og en håndfuld pita

> Snack

> 1 skål mælkedessert, is eller frugtdessert eller nogle valnødder,

> Hasselnød (op til en lukket håndfuld) Åben te eller urtete

> Suhoor

> Grøntsagsmåltid som til aftensmad, kød- eller kyllingepålæg, bouillon

> Morgenmad med hønsebouillonsuppe eller den mest foretrukne form;

> Suhoor-alternativer

> Suhoor 1

> 1 håndfuld pita

> 1-skive ost og 1 æg

> 5-6 oliven Agurk-tomat Frugt eller 1-2 tsk honning-marmelade

> Suhoor 2

> 1 skål hjemmelavet yoghurt, 2 spsk havregryn, 1 spsk hørfrø

> (kværnede) eller chiafrø, 1 spsk blåbær eller 8-10

> Jordbær

> Suhoor3

> 2 æg omelet eller menemen

> 5 oliven

> 3 hele valnødder

> Tomatgrønt

> 12 kirsebær eller 3 abrikoser

Seneste indlæg