Leptin-diæten er et kostprogram, hvor hormonet leptin udskilles. Der er ingen restriktioner på mad i leptin-diæten. Formålet med leptin-diæten er at lære, hvad man skal spise og hvornår. Lærer du dette, kan du lettere tabe dig på leptin-diæten. Vi har undersøgt og samlet svarene på spørgsmålet om, hvad en leptindiæt er, og hvordan man laver en leptindiæt. Her er svarene på spørgsmålet om, hvad en leptindiæt er, og hvordan man laver en leptindiæt:
Effekter af hormonet leptin på din krop
Hormonet leptin er knyttet til receptorer i din hjerne, der er ansvarlige for appetit og sult. Dette hormon er ansvarlig for at undertrykke din appetit ved at sende signaler til din hjerne, når du er mæt. Det styrer også, hvilke næringsstoffer der omdannes til fedt og lagres. Hormonet leptin kan registrere ændringer i mængden af energi, du lagrer i din krop, og øge mængden af kalorier, du forbrænder.
Hvad er leptinresistens?
Leptinresistens opstår som følge af kroppens manglende evne til at udskille nok leptinhormon. Den største årsag til dette er fruktose- og sukkerniveauerne, der bliver uregelmæssige som følge af ubalanceret ernæring. Mennesker med lave leptinniveauer oplever altid en følelse af sult, selvom de spiser, fortsætter sulten.
Hvordan foregår leptin-diæten?
Ingen spisning efter aftensmaden
At spise noget efter middagen er strengt forbudt på leptin-diæten. Spis kylling, bøf, laks og skaldyr samt grøntsager med lavt kulhydratindhold såsom paprika, spinat og zucchini. Prøv at spise din aftensmad mindst tre timer før sengetid.
Spis protein til morgenmad
Gør morgenmaden til dit mest næringsrige måltid. At spise protein om morgenen øger både din energi og forbereder dit stofskifte til at forbrænde det, du spiser resten af dagen. Du kan spise æg for at få det nødvendige protein. Eller du kan lave dig selv et måltid ud af havregryn, mandelmælk og proteinpulver.
Spis ikke før du er mæt
Nummer et trick på leptin-diæten er at stoppe med at spise, før du føler dig helt mæt. Gør du dette, vil du se mæthedsfornemmelsen komme 10-20 minutter efter måltidet er overstået. Over tid vil dine spisevaner ændre sig, og du vil bemærke, at du spiser mindre.
Tre måltider om dagen er påkrævet
Snack mellem måltiderne er forbudt på leptin-diæten. Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, skal du undertrykke din appetit med usødede drikkevarer.
Reducer mængden af kulhydrater
Du behøver ikke helt at fjerne kulhydrater, men du skal se i øjnene, at du skal reducere mængden af kulhydrater, du spiser. At begynde at spise salat til din frokost kan være det første skridt mod dette mål. At spise salater med quinoa, linser, ristede rødbeder og gedeost forhindrer dig i at få for mange kulhydrater og giver det protein, du har brug for.
Mad at undgå
Undgå sodavand, alt med sødestoffer, energidrikke, fødevarer, der indeholder soja. Disse kan forårsage leptinresistens og føre til vægtøgning.
Fødevarer, der hjælper leptin-diæten
Leptin-diæten opfordrer til at spise frisk og økologisk mad. Indtagelse af kokosolie, avocado, omega 3-olie, mandler, hasselnødder, valnødder, rødt kød, kylling, fisk, æg og grøntsager vil hjælpe dig, mens du følger denne diæt.
