Vær opmærksom på kroppens varme

Dilara Koçak

Vores krops kølesystem er ikke meget forskelligt fra en bils kølesystem. Hvis vandet i bilens kølesystem er lavt, vil motoren blive overophedet og overophedet. Selvom kroppen ikke får nok vand, fungerer kroppens kølesystem ikke godt.

Vand er meget vigtigt for at kontrollere og opretholde kropstemperaturen. Vand udfører afkølingsprocessen ved at passere fra fordøjelseskanalen til venerne, fra blodkarrene til svedkirtlerne, fra svedkirtlerne til huden, hvor det til sidst fordamper. Når kropstemperaturen stiger for meget, falder kroppens ydeevne, hvis temperaturen fortsætter med at stige, observeres kramper, varmeudmattelse og hedeslag.

Når kropstemperaturen stiger, opstår der rødmen i kroppen, kramper, hovedpine, hurtig puls, svaghed og besvimelse. Hedeslag er derimod farligt og kræver øjeblikkelig behandling.

Især ikke at tage nok væske under sport, uegnet, lufttæt og meget lukket tøj forårsager varmeforstyrrelser. I et sådant tilfælde skal personen afkøles hurtigst muligt, indtil lægehjælp tilkaldes. For denne person;

Bør skygges

Det skal bruges, hvis der er koldt brusebad eller poolanlæg.

Hvis du er ved bevidsthed, drik koldt vand og vask med koldt vand.

Overskydende tøj skal fjernes

Is skal påføres i nakken, nakken, håndleddene og bagsiden af ​​knæet.

Du bør altid tage forholdsregler mod varmeudmattelse og hedeslag, og du bør ikke dyrke sport i de varmeste timer på dagen. Der skal bæres let og løst tøj, som gør det muligt for luften at cirkulere frit i personens krop. Der skal sørges for tilstrækkelig mængde og hyppighed af afkøling med vand. Vær opmærksom på luftens temperatur og fugtighed, og sport bør undgås i fugtigt vejr over 97 procent.

overvåge lufttemperaturen

10 - 16o; Det er et passende træningsmiljø, og der er ingen grund til at tage forholdsregler.

18 - 20o; vandtab opstår ved svedtendens.

25 - 30o; Hvile og væsketab bør opfyldes hvert 30. minut.

Hvis det er over 30o; I de kølige timer på dagen bør sport foregå med tyndt og løst tøj.

Intet vægttab ved at svede

I varmt vejr kan atleter nemt tabe 2 - 3,5 kilo med sved. Denne vægttab skyldes vandtab, ikke fedt. Ud over at overvåge ændringer i urin og vægt, er det vigtigt, hvordan du har det. Hvis du føler kronisk træthed, hovedpine, sløvhed, kan du lide af kronisk dehydrering. Denne situation er mere almindelig i sommermånederne. Hvis en atlet, der sveder meget, ikke indtager nok væske og opretholder balancen, kan hans urin være mindre og mørk om morgenen næste dag. Hvis disse tegn på kronisk dehydrering bemærkes, bør træningen holdes kort og væskestøtten øges.

Det er nødvendigt at møde væsken tabt med sved

Det vigtigste, som motionisten taber gennem sved og virkelig skal erstatte, er vand.

Den mest praktiske måde at forstå, om du indtager nok af den væske, der går tabt gennem sved, er nøje at overvåge farven og mængden af ​​urin. Hvis urinen er mørk og mindre, er den tæt og ildelugtende fra restprodukterne. I dette tilfælde skal du drikke mere væske. Da urinen bliver lysegul, betyder det, at kroppens vandbalance vender tilbage til normal.

Hvis der bruges vitaminpiller, kan farven på urinen være mørk. I dette tilfælde kan mængden af ​​urin, snarere end dens farve, være en god indikator. En anden måde at overvåge væsketab gennem sved er at blive vejet før og efter træning. Der skal indtages mindst to glas væske for hvert halve kilo tab.

Det er godt at svede

Mandlige atleter skal svede mere for at afkøle deres kroppe. Fordi sveddråber er større, flyder de fra huden uden fordampning, hvilket reducerer effektiviteten af ​​afkøling af huden. Hos kvinder giver sved en mere effektiv afkøling.

Både mandlige og kvindelige atleter bør forsøge hurtigt at erstatte den tabte væske med sved.