Når du beslutter dig for at tilpasse din kost for at tabe dig, så sigt efter 0,5 til 1 kg vægttab om ugen. For at tabe et halvt kilo på 1 uge, skal 500 kalorier reduceres hver dag i løbet af ugen, end din krop forbrænder. Men mens denne reduktion udføres, er det vigtigt at opretholde kroppens daglige behov for at holde din daglige energi på plads.
Her er de punkter, du skal være opmærksom på:
– Hvis du ønsker at tabe dig fra bestemte steder på din krop, bør du anvende et program, der træner dine muskler i forbindelse med et afbalanceret kostprogram. American College of Sports Medicine anbefalede kombinationer af øvelser, der varer 60 til 90 minutter, 5 dage om ugen, især med øvelser som jogging, cykling, ellipse, klatring.
Hvis du har insulinresistens, da det vil være sværere for dig at tabe dig, kan det være nødvendigt at følge dine biokemiske tests af en internist og bruge lægemidler, der øger brugen af insulin i kroppen under deres vejledning. Men pointen, der ikke må glemmes, er, at det ikke er en vægttabspille og kun reagerer på personer med insulinresistens, og et afbalanceret og anvendeligt ernæringsprogram vil være uundværligt.
– Prøv at inkludere fødevarer som æbler, pærer, bælgfrugter, avocadoer, brune ris, mandler, grapefrugt, quinoa, havre, æg, artiskokker, ærter, broccoli, hindbær, jordbær og brombær, der understøtter fedtforbrændingen i kroppen.
Drik te og kaffe med dadler...
– Det er meget vigtigt, at du får nok fra måltiderne, men ikke proppet. Du vil således ikke opleve problemer med fordøjelsessystemet, og du vil ikke få for mange kalorier. Husk 80 procent reglen.
– Hvis du er god til koffein, kan du bruge din præference til let brygget frøgrøn te eller grøn kaffe. Det har også positive effekter mod fedtlever. Eller hvis du kan lide kaffe, kan du vælge filterkaffederivater. Det er bedre at undgå blegecremer, når du indtager kaffe.
– Begræns dit simple sukkerindtag. Hold sunde alternativer i et hjørne af dit sind. Hvis du for eksempel ikke kan drikke te og kaffe uden sukker, kan du bruge tørrede abrikoser, dadler, svesker mv. prøv med muligheder.
– Dit kostfiberindtag er meget vigtigt for at fremme og vedligeholde dit helbred. Kostfibre hjælper med at opretholde sundheden i tarmen og immunsystemet, som er vores anden hjerne.
– Vi renser regelmæssigt ydersiden af vores krop og glemmer ikke at drikke mindst 2 liter vand om dagen indeni. Dette vil fremskynde dit stofskifte.
– Vælg friskpresset juice i stedet for læskedrikke, der indeholder fruktose Husk, sund mad kan være dyrere. Det kan dog ikke sammenlignes med de penge, du bruger efter dit helbred er blevet dårligere. For ikke at nævne tabet af arbejdsstyrke og den sorg, det medførte.
