Hvordan gravide eller ammende kvinder, der ønsker at faste, kan tilbringe ramadanen Hisar Intercontinental Hospital Ernærings- og kostspecialist Elif KaracanoğluVi lærte af…
Hvis du er gravid eller ammer og ønsker at faste...
Karacanoğlu, ernærings- og kostspecialist, udtalte, at langvarig sult påvirker babyen i livmoderen negativt ved at sænke blodsukkeret; Hvis du er gravid, skal du kontakte din læge og handle efter hans/hendes anbefaling. Fordi din kost i de første 3 og sidste 3 måneder af graviditeten påvirker din babys udvikling direkte. Hvis du er en ammende mor, er det meget vigtigt, på hvilket stadium din baby er. Da du kun vil fodre din baby med modermælk i de første seks måneder; kontrollere for vægtøgning og et mærkbart fald i din mælk. Hvis din baby er ældre end 6 måneder, kan du sagtens faste, fordi du kan supplere med yderligere næringsstoffer. Men vær stadig opmærksom på en afbalanceret kost.' sagde han.
Overvej disse tips, hvis du er gravid eller ammer!
• Sørg for at stå op til sahur og få en afbalanceret kost.
• Undgå for meget sukker og fed mad.
• Hvis du ammer, skal du være opmærksom på sunde kostprincipper.
• For at imødekomme dit øgede kaloriebehov under amning, brug sundere frugt-, brun- og fuldkornsbrød i stedet for tomme energikilder såsom frugtjuice.
• Indtag mælk og mejeriprodukter hver dag, især hvis du ikke har allergi.
• Øg dit proteinindtag ved at diversificere æg, kød, kylling, fisk, bælgfrugter hver dag.
• Undgå meget sukkerholdig og fed mad og slik. Foretrækker letmælk og frugtdesserter.
• Spis årstidens frugter (såsom melon, vandmelon, kirsebær, abrikos osv.) og grøntsager (såsom artiskok, bondebønner, portulak).
• Drik 3 liter eller mere vand for at holde din mælk lav, især hvis du ammer.
