Under graviditeten bør den vordende mor være opmærksom på sig selv i alle aspekter. Som følge af en fysisk og psykisk positiv graviditet er det muligt at få en fysisk og psykisk sund baby. Ting, der skal tages i betragtning i alle sæsoner af graviditeten, er også vigtige.
Vintergravide er ernæringsmæssigt de heldigste gravide. Vintergrøntsager og frugter har masser af mineraler og vitaminer til moderens sundhed, gode ernæring og hendes udviklende baby. For at få en sund graviditet skal den vordende mor først være opmærksom på sin ernæring.
"Det er ikke en god tilgang at lægge et ernæringsprogram i hænderne på den vordende mor."
Grøntsager og frugter dyrket i sæsonen opfylder behovene i overflod. Vordende mødre bør starte graviditeten med fuld fysisk udvikling af næringsstoffer. Under graviditeten er det tilstrækkeligt, at den vordende mor får mad og energi nok til at opretholde sin dagligdag. Ikke at tage på i vægt de første måneder er ikke noget at være bange for. Kvalme, opkastning og tab af appetit kan forhindre vægtøgning i de første måneder, men det er normalt at tage på i gennemsnit 10-12 kg gennem hele graviditeten.
Det daglige proteinbehov for den vordende mor er 20 gr. Hun bør tage 15-20 mg jern og 500 mg calcium. Proteiner er af to typer, vegetabilske og animalske, og begge proteingrupper bør indtages.
Animalske proteiner = Kød-mælk-ost-yoghurt-æg.
Vegetabilske proteiner = bælgfrugter, bønner, kikærter, linser, kidneybønner osv. Fisk er et af de vigtigste proteiner, der skal indtages. Den har omega 3 og omega 6 fedtsyrer, som har en positiv effekt på barnets intelligensudvikling.
Ernæring i vintersæsonen;
• Vintersæsonen er rig på fisk. Calcium er nødvendigt for barnets knogler og tænder, som dannes fra 8. uge, og det er nødvendigt at indtage det dobbelte af den normale mængde calcium under graviditeten. Det er et element, der overføres fra mor til barn, det vil sige konstant tabt og skal opfyldes.
• Kød-æg-tørre bælgfrugter indeholder protein+jern. Giver hjerne, muskler, tænder og blodproduktion i barnet
• Mælk og mejeriprodukter indeholder protein og calcium og giver knogle-, tandudvikling og vækst hos barnet. Jernmangel hos gravide forårsager plager som svaghed, træthed, døsighed, åndenød og hjertebanken. Ved jernmangel er der risiko for spædbørns udviklingsforstyrrelser, for tidlig fødsel, abort og dødfødsel. Selvom gravide tager alle slags mineraler og vitaminer fra mad, bør de også gives som medicin, bortset fra calcium og jern.
• Grøntsager og frugter rige på C-vitamin fremskynder jernoptagelsen fra tarmen. Jernpiller bør ikke tages sammen med mælk, da mælk nedsætter jernoptagelsen.
Der er stor sammenhæng mellem årstiderne og ernæring. Menneskets sundhed og sygdomme afhænger af vejrforhold, mad og drikkevarer, der trænger ind i kroppen, det miljø, personen lever i, mobilitet, fysiske faktorer, psykologisk tilstand, nogle eksterne faktorer og vaner. Vintergrøntsager og frugter indeholder vigtige vitaminer og mineraler til gravide. Et andet punkt, der tiltrækker opmærksomhed, er, at hvis du spiser nok og afbalanceret, er en anden fordel ved disse grøntsager og frugter, at de er fiberfødevarer og forhindrer hurtig vægtøgning.
vintergrøntsager ; Blomkål, broccoli, kål, spinat, porre, selleri, persille, dild, zucchini, radise, kartoffel, aubergine, gulerod osv...
vinter frugter; Appelsin, Mandarin, Kvæde, Granatæble, Grapefrugt, Æble osv...
Som det kan ses, er disse grupper de grøntsager og frugter, der anbefales i specielle programmer af årsager som at fjerne kroppens toksiner og ikke tage på i vægt.
Af denne grund og med hensyn til næringsværdier kan det siges, at vintergravide kvinder er meget heldige.
Skadelige fødevarer;
Fastfoodprodukter, stegte kartofler er skadelige, fordi de indeholder nogle giftige stoffer for barnet. Hjemmelavede pommes frites er ikke skadelige, da de laves ved lavere temperatur.
Tilsætningsfri, sæsonbestemt mad bør være vores præference.
Et andet emne, som vintergravide kvinder bør være opmærksomme på, er tøj;
- Stramt, nylon, syntetisk tøj, som bæres til at varme op i koldt vejr, er skadeligt. Da de ikke har luftgennemtrængelighed og forårsager sved og relaterede svampeinfektioner, bør sådant tøj, undertøj, bukser ikke foretrækkes. Om vinteren bør uld, bomuld, ventileret, blødt tøj foretrækkes.
- Selvom der er færre skader fra solen i vintermånederne, kan det være tilstrækkeligt at sidde udenfor en (1) time hver dag til det nødvendige D-vitamin.
- Vi anbefaler, at gravide ikke opholder sig i disse miljøer i længere tid, da dråbeinfektioner (forkølelse mv.) vil brede sig hurtigere i lukkede omgivelser i vintermånederne.
- I denne sæson, hvor influenzainfektioner er almindelige, bør håndtryk og kys undgås, da de øger risikoen.
- Det er nyttigt at fugte den luft, der tørres af komfurer og varmeapparater i boliger, med foranstaltninger som en kogende tekande og våde klude.
