Selvom det lyder godt, er det ikke muligt at tabe sig lokalt. Hvis dit mål kun er at tabe dig fra lårene eller taljen, vil du sandsynligvis fejle. For at tabe sig fra dine problemområder, skal du tabe fedt fra hele din krop. Efterhånden som din krop bliver tyndere, bliver dine lår og talje også tyndere.
Sunde spisevaner, regelmæssig motion og vedholdenhed kan hjælpe dig med at tabe dig fra lår og talje sammen med hele kroppen. Hvis du har områder, som du gerne vil se fyldigere ud, kan du beskytte disse områder ikke ved at holde på fedt, men ved at skabe nye muskler.
Aldring, genetik og hormoner er nogle af de faktorer, der forårsager vægtøgning hos kvinder. Kvinder har naturligt mere kropsfedt end mænd, og kroppen har en tendens til at lagre dette fedt i hofter og lår. Efterhånden som du bliver ældre, falder magert muskelvæv, og sandsynligheden for at få fedt i mellemklassen øges.
Selvom det overskydende fedt i lår og hofter ikke er ønsket, er den reelle fare fedtet i maven. Fordi mavefedt øger sandsynligheden for alvorlige sygdomme som brystkræft, diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
Det anbefales at tabe sig gradvist for at få langsigtede resultater. Du bør have en kostplan, som du nemt kan integrere i din livsstil. Det anbefales ikke at skære for meget i kalorierne på én gang, da denne form for diæt er svær at modstå, og du måske ikke får de nødvendige næringsstoffer. Hjerteproblemer og galdesten kan også forekomme.
Den anbefalede mængde er at tabe et kvart til 1 pund om ugen. Selvom det ikke vil give de samme resultater for alle, kan skæring af 250 - 1000 kalorier om dagen i gennemsnit give disse resultater.
Erstat fødevarer med højt kalorieindhold med lavt kalorieindhold for færre kalorier. Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer og alkohol, spis frugt i stedet for småkager, vælg fedtfattige i stedet for fedtholdige mejeriprodukter. Selvom du spiser færre kalorier, er det nødvendigt at fortsætte med at spise sundt for at få de nødvendige næringsstoffer og energi.
Spis magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
Mens du forbrænder kalorier med cardioøvelser, så lav vægttræning for at undgå at miste muskelvæv. Sit-ups og udfald bør også være en del af din styrketræning. Hvis der er et fedtlag, der dækker dine muskler, vil disse øvelser ikke være effektive alene, men de kan hjælpe kroppen til at se strammere og mere kurvet ud, efterhånden som fedtlaget forsvinder.
Sundhed nu
