10.000 skridt forbrænder 400 kalorier

Aysegul Aydogan Atakan

At tage 10.000 skridt om dagen, hvilket anbefales for et sundt liv, forbrænder omkring 400 kalorier. Denne anbefaling skal dog implementeres mindst fem dage om ugen, hver dag, hvis det er muligt. Inaktivitet er steget i de sidste 30 år, både med virkningen af ​​teknologi og med byer, der er blevet mindre og mindre bekvemme at gå.

prof. Dr. Jo mindre vi kører, jo mere kan vi ifølge Kenneth Fox være aktive ved at cykle eller gå. prof. Fox mener, at nutidens menneske er et offer for ændringer i miljøet. Da han kommer til Tyrkiet til ernærings- og diætetikkongressen, kommer det britiske fakultetsmedlem i Bristol University, Prof. Dr. Kenneth Fox fortsætter med at besvare vores spørgsmål om sygdommene forårsaget af et stillesiddende liv.

Det anbefales at tage 10.000 skridt om dagen, især for hjertesundheden. Er 10 tusind skridt om dagen nok til et sundt liv? Det vigtigste ved at gå er, at det er nemt, alle kan gå. Folkesundhedsudfordringen er at få stillesiddende mennesker til at bevæge sig mere. Gåture er bestemt en meget god aktivitet. Der er en masse forskning, der viser de sundhedsmæssige fordele ved at gå, især hos mennesker, der fører et stillesiddende liv. Der er næsten en dosis-respons sammenhæng mellem ikke kun gåafstand, men også ganghastighed og reduktionen af ​​koronar hjertesygdom. Når det kommer til at gå, jo mere du går, jo bedre.

Folk tog 10.000 skridt som reference, og amerikanerne blev vist 8,5 timer for at være nøjagtige. Det svarer til dette ved at gå 30 minutter om dagen, internationale anbefalinger er i denne retning. 30 minutters gang svarer til omkring fire tusinde skridt, hvilket svarer til 150 - 200 kalorier. Det vigtige er at udføre 10 tusind trin med en 45 - 60 minutters gåtur mindst fem dage om ugen.

Hvilken type øvelser anbefaler du dagligt?

Modstandsøvelser er virkelig vigtige. Fraværet af modstandsøvelser fører til muskelsvind. Når du mister muskler, mister du balance og koordination, og du møder fald, hvilket er et meget alvorligt problem. Undersøgelser i Europa viser, at træning øger muskelstyrken markant og derfor beskytter mod osteoporose.

Hvad med pilates?

Pilates. Igen, godt styrkearbejde for holdningen. Godt for folk at undgå rygsmerter og skader. Men det er nok ikke nok til livsændrende situationer. Er udendørs gåture, cykling eller motion i et fitnesscenter sundere eller mere effektivt?

Sportsraterne er faldet en smule i Storbritannien, men er stadig på et ret godt niveau. Men generelt holdt vi op med at gå og se sightseeing. Derfor er cykling og gang meget vigtigt, og vi mener ikke, at vi kan løse inaktivitetsproblemet ved at bygge flere fitnesscentre. Vi skal tvinge folk til at handle mere hver dag.

Hvad skal der gøres for at opmuntre folk?

Vi er nødt til at redesigne miljøet. Vi er i dialog med planlæggere og transportører for at gøre det endnu nemmere for folk at gå en tur. I nogle lande er problemet, at det er umuligt at gå. Sådan er situationen i USA og i Istanbul. Du kan ikke gå nogen steder. Vi skal tvinge byplanlæggere, arkitekter og andre til at designe dette system. Når de offentlige transportsystemer er bedre, efterlader folk deres biler og går mere. Derfor fokuserer vi mere på miljøændringer.

Igen, når du gør biler dyrere, stiger hastigheden af ​​cykling og gang, og den offentlige transport stiger. Derfor bør du ikke kun fokusere på den enkelte, men også på miljøet.

Er nutidens mennesker mere dovne?

Jeg tror ikke på, at folk bliver mere dovne eller grådige. Jeg tror, ​​at de er ofre for ændringer i miljøet, og de er ikke rustet nok imod det. Faktisk er der fejl i miljøændringer.

Da teknologien begyndte at tage arbejde fra vores liv, begyndte mængden af ​​brugt energi at falde. Da biler begyndte at være i alle huse i 1950'erne, med de første vaskemaskiner og støvsugere, begyndte huse at blive styret teknologisk i slutningen af ​​50'erne og begyndelsen af ​​60'erne. Så forretningen begyndte at falde, sværindustrien gik i tilbagegang.

Når vi ser på fedme tallene fra begyndelsen af ​​80'erne til i dag, er effekten af ​​teknologi synlig. Selvfølgelig har teknologien også bragt store resultater. Det redder selvfølgelig også vores liv i praksis, især inden for medicin, og forlænger vores liv gennem medicinske procedurer såsom hjertetransplantationer. Men samtidig griber teknologien ind i vores liv, hvilket dræber os. Kort sagt brugte vi ikke den behagelige livsstil fornuftigt.

Seneste indlæg