Alle kan have problemer med deres vægt på et tidspunkt i deres liv. Vægtproblem; stigende på grund af aldring, forskellige sundhedsproblemer og miljøpåvirkninger. Vægttab lægges ofte vægt på, når det kommer til sund kost og motion, men at tage på kan være lige så svært som at tabe sig. At spise fed og tung mad for at tage på og forblive inaktiv for ikke at bruge kalorier er vist som de vigtigste fejl, der kan begås i denne periode. Medicinsk fitnesskonsulent Murat Biçer gav information om måder at tage på i sund vægt med regelmæssige øvelser for en sund krop.
Fedtforhold bør være 10 procent for kvinder og 8 procent for mænd
For kroppens sundhed er det nødvendigt at reducere fedtforholdet, ikke vægten af personen. Tynde mennesker er mindst lige så tilbøjelige til at opleve hormonelle problemer som overvægtige. Mange overvægtige mennesker kan have forskellige stofskifteproblemer på grund af overskydende fedt, afhængigt af insulin- eller kolesterolniveauet. Meget lave fedtforhold hos tynde individer, såsom kvinder, forårsager menstruationsuregelmæssigheder, hårtab, dårlig neglekvalitet og nedsat sekretion af visse hormoner.
Hos mænd kan det føre til træthed, tab af tilpasning og depression. Så det er ikke metabolisk sundt at være for tynd. Svagheden her betyder, at fedtprocenten er for lav. Denne sats bør være mindst 6-8 procent for mænd, der er engageret i sport som erhverv og 10 procent for kvinder. Under disse forhold for mænd og kvinder er ikke sundt.
For meget svaghed inviterer til ortopædiske problemer
For at være sund er det ikke kun nødvendigt at holde fedtforholdet på det mest passende niveau, men også at øge muskelforholdet. Hvis en person med et lavt fedtforhold også har et lavt muskelforhold, øges denne gang risikoen for at udvikle ortopædiske problemer. De fleste mennesker arbejder ved skrivebordsjob og støder ofte på ryg- og nakkeproblemer. Hvis personen ikke har et stærkt skelet og muskelstruktur, kan han stå over for sådanne problemer.
Set udefra er der ingen belastning på taljen og knæene på en person, der er undervægtig, men efter at musklerne, der bærer dem, er svage, øges belastningen af leddene. Derfor ses talje-, nakke- og knæproblemer hos tynde personer såvel som hos overvægtige. En person kan opnå en fit krop ved at øge muskelmassen og holde fedtforholdet på et vist niveau.
Muskelmassen skal bevares og styrkes
Træningsprogrammer for overvægtige personer kan ikke anvendes nøjagtigt til tynde personer. Hos overvægtige personer foretrækkes mere konditionstræning for at indtage energi fra fedt. Disse; Det kan være gåture, lette løbeture, og afhængigt af blodcirkulationen og personens fysiske kondition er der træninger som cykling, svømning, trappeopgang og hoppereb. Derudover udføres modstandstræning (sport udført ved at løfte vægte), der styrker musklerne.
Mens overvægtige personer træner mere konditionstræning, ønsker de derfor at øge iltforbruget og indtage lidt mere energi fra fedt, mens konditionstræning givet til tynde personer er mere begrænset. Hos svage personer anbefales styrketræning mindst 3-4 gange om ugen for at beskytte muskelmassen og øge styrken.
Lavt fedtindhold er også farligt
Det faktum, at personen er svag, indikerer, at han allerede er underernæret på en måde. Især er tynde individers helbred truet lige så meget som overvægtige individer. Menstruationsuregelmæssigheder, hårtab, neglebrud, hormonelle ændringer ses hos en kvinde med meget lave fedtforhold. Hvis personen føler en sådan tilstand af træthed og besvær med at udføre sine normale daglige aktiviteter, bør han bestemt starte en træningsspecialist med støtte fra en ernæringsekspert med hensyn til ernæring.
Kalorieindtaget af personen, mens du laver øvelsen, er også meget vigtigt. Når de øvelser, der skal laves med meget høj intensitet, er de øvelser, der vil forbrænde flere kalorier, end personen tager, vil personen denne gang blive negativ, og han vil ikke kunne tage på, selvom han ville. Med andre ord vil et tyndt individ, især en mand eller kvinde med et lavt fedtforhold, have ortopædiske og metaboliske problemer sidst på dagen. Selvom de adskiller sig fra hinanden, skal de arbejde på en organiseret måde med en ernæringsekspert og en træningsspecialist for at øge deres muskelmasse.
Mænd bør også være forsigtige
For at øge muskelmassen hos svage mænd bør der laves en træningsperiode, og personens generelle styrke, udholdenhed, stabilisering og mobiliseringsevner bør kontrolleres først. Der kræves en tilpasningsproces, så de vægte, der skal løftes, skubbes eller trækkes, kan betjenes med de rigtige muskler og i de rigtige vinkler. Kun den øverste del af din krop; Det er forkert at træne for at få brystet, maven og armene til at se bedre ud.
Skeletmusklerne i kroppen bør trænes ligeligt og proportionalt. At undgå svære bevægelser er vigtigt for ens helbred. Fordi svage personer har større risiko for skader. Personens udvikling skal vises trin for trin med månedlige eller 6-ugers programmer.
Tålmodighed og disciplin er nøglen
Undervægtige personer har en ulempe sammenlignet med overvægtige. Overvægtige personer opnår mere komfortable resultater ved at tabe sig med konditionstræning, kost, indsats og disciplin. Men at opbygge muskelmasse hos tynde individer er ikke rigtig let. Når vi vurderer en person, der ikke har dyrket sport eller motion gennem hele sit liv, er frigivelsen af hormoner i hans krop i de første 3-5 uger forskellig i forhold til frigivelsen af hormoner i den forlængede periode. For eksempel stiger testosteronsekretionen i den akutte periode. Denne hormonstigning indikerer, at muskelmassen i kroppen vokser.
Derfor er det lidt nemmere at øge muskelmassen de første 1-2 måneder hos tynde individer. Men herefter aftager det lidt i den kroniske periode. I denne periode bør de ikke opgive at arbejde, og de bør fortsætte med at arbejde tålmodigt og disciplineret. Derudover er det nødvendigt at tage nogle aminosyrer og proteinpulvere, som kroppen har brug for og kan tages udefra, under opsyn af en internlæge eller ernæringsekspert. Ubevidste, høje doser af proteinpulver kan forårsage forskellige reaktioner og beskadige lever og nyrer.
Træningsprogram er personligt
Personer, der ønsker at træne regelmæssigt, bør ikke gøre det ved at lave research på internettet eller se bevægelser foretaget af en anden. Fordi det måske ikke er passende bevægelser for den person, der gør dem, og endda skader på kroppen kan ses. Personen kan belaste taljen, knæet, nakken eller rygsøjlen unødvendigt med forkerte øvelser. Alles kropsstruktur er forskellig, og deres øvelser er forskellige alt efter dem. Derfor personer; bør lave øvelser, der passer til deres fysiske kapacitet, ernæringsstatus, sociale liv og psykologiske status med eksperter med erfaring inden for deres område.
