Stress, depression, vredesproblemer, fobier og afhængighed... Kundalini Yoga-instruktør Esra Banguoğlu siger, at meditation er den mest afslappende metode til at håndtere disse grundlæggende problemer, som kan opstå på ethvert tidspunkt i vores liv. Og han fortæller, at der er en meditation, der svarer til hver af disse problemer, som vi har nævnt i Kundalini-undervisningen. Kundalini meditationer praktiseres sammen med vejrtrækning, lydvibration og håndbevægelsesteknikker samt fokusering. Men hvordan?
Ifølge Kundalini-undervisningen mener man, at Kundalini-energi er til stede i alle. Så det høje niveau af livsenergi, vi har, er defineret som Kundalini. Kundalini-meditationer med denne energi hjælper med at rense underbevidstheden og udvide vores sind og bevidsthedskapacitet ved at stimulere forskellige dele af hjernen. Meditation er defineret som en rejse for at opleve vores sjæl. Åndedrætsteknikker, der bruges under meditationer, øger lungekapaciteten, hjælper med at fokusere og rense sindet. Det opløser også følelsesmæssige traumer. Igen, ifølge denne lære, regulerer lyden og vibrationerne kaldet "Mantra" vores cellers vibration. Den specifikke gentagelse af lyde og ord stimulerer forskellige dele af hjernen. Som et resultat af stimuleringen af nervecentrene i vores gane ændres hjernens kemi og tankernes hyppighed i takt med, at signalerne går til hjernen. Håndbevægelser, kaldet mudras, påvirker også nerveender og energilinjer fra fingrene til hjernen.
Esra Banguoğlu siger, at meditationer bør praktiseres i mindst 40 dage. Efter 40 dage kan de vaner, der eksisterer og generer dig, blive opgivet. Hvis du kan fortsætte, er det muligt, at du fortsætter i 90 eller endda 120 dage. Banguoglu; "På disse 90 dage begynder nye vaner at sætte sig i din krop. Efter 120 dage dannes der en ny biologisk linje i hjernen," siger han.
1. Meditation mod stress
Det bruges til at lindre stress fra kroppen og det elektromagnetiske (energi) felt, der omgiver os. Det skal påføres i 11 minutter om dagen i mindst 40 dage. Hvis du vil, kan du anvende den i 90 eller 120 dage.
Hvordan anvendes det?• Mens du sidder med krydsede ben, placer dine hænder i "gyan mudra" (Tommel- og pegefinger vender mod hinanden. Dette repræsenterer visdom i bevidstheden. Håndflader vender mod loftet). Med lukkede øjne skal du fokusere på punktet mellem øjenbrynene. Det tryk, der skabes ved at kigge op, selvom øjnene er lukkede, ændrer nogle kemiske strømme i hjernen. Dette giver os mulighed for at blive mere meditative.
• Du skal trække vejret i 8 niveauer. Lad din mave pustes op som en ballon ved at trække vejret fra mellemgulvet og træk vejret i 8 niveauer, som om du klatrer op ad en stige. Mens du puster ud, trækker du maven ind, bringer din navle tættere på din rygmarv, og ånder langsomt ud på én gang.
• Efter 11 minutter, tag en dyb indånding, hold i 5 sekunder og ånd langsomt ud. Træk vejret ind igen og hold dette i 15 sekunder, mens du hurtigt ruller dine skuldre bagfra og frem i cirkler og ånder ud. Gentag den samme bevægelse. For det meste akkumulerer vi stress på skuldre og nakke. Denne sammentrækningstilstand begrænser strømmen af ilt og livsenergi kaldet prana til vores hoveder. Denne meditation er også nyttig til at forsinke vaccination.
2. Meditation mod vrede
Det fulde navn på denne meditation er "Brænd indre vrede ud". Det siges at være en kraftfuld meditation til at påvirke din personlighed, når den praktiseres i 40 dage.
Hvordan anvendes det?
• Selvom du sidder på kryds og tværs; Luk pinky-, mellem-, ring- og tommelfingeren, lav en knytnæve og tag en stilling med pegefingeren strakt til at pege mod loftet. Stræk dine arme ud til begge sider, strakt ud. Med afslappede skuldre, lukkede øjne, fokuser på din rygsøjle.
• Tag nu tungen ud og krøl den på begge sider, indånd og skab en vej til vejrtrækning. Indånd gennem munden og udånd gennem næsen. Hvis du ikke kan gøre dette træk, så åbn munden og klem tænderne sammen i en grinende stilling og indånd luften på denne måde og ånd ud gennem næsen. I begge teknikker er målet at mærke den kolde luft i næseområdet. Dette åndedrag kaldes Sitali Pranayama. Så Sitali åndedræt. Esra Banguoglu; I denne meditation siger han, at selvom du ikke laver håndbevægelserne, er selv denne vejrtrækningsteknik alene effektiv til at dulme vreden, mindske følelsen af at blive overvældet af den varme luft og endda sænke feberen uden brug af medicin . Ifølge ham er dette blandt Kundalini-åndedrætsteknikkerne den åndedrætsteknik, der bidrager mest til rensningen af vores krop og system.
• Fortsæt denne bevægelse og vejrtrækning i 11 minutter. Sænk ikke armene i slutningen af menstruationen. Denne gang tag en dyb indånding gennem næsen og hold i 10 sekunder. Mens du holder vejret, stræk dine arme godt, som om de trækker. Træk vejret ind igen gennem næsen og hold i 10 sekunder. Mens du holder vejret, bøj dine arme tre gange, som om de trak. Træk vejret ind gennem næsen igen. Gentag denne proces 3 gange. Læg dig ned med armene til siden og hvil i 5 minutter.
3. Meditation mod depression
Denne meditation for depression, som er forårsaget af følelsesmæssige traumer og energiblokeringer, som vi ikke kan løse, anvendes i 11 minutter i 40 dage.
Hvordan anvendes det?
• Sid med krydsede ben i oprejst stilling. At få venner kan være svært for nogle mennesker. I sådan en situation kan du sidde på en stol og meditere. Det eneste man skal huske på er at holde rygsøjlen lige. Bring dine hænder sammen i brysthøjde, håndfladerne sammen. Du skal placere lille-, ring- og langfingeren lukket med pege- og tommelfingre pegende opad. Albuer parallelt med jorden. Luk dine øjne, fokuser på dit tredje øje.
• Mantra: 3 gange i træk; "Wa hey guru" (Fejring af det, der fører fra mørke til lys). 1 gang; Eliminer "Wa hey jiyo" (fejring af ren glæde, der ikke behøver noget).
• Efter 11 minutter, tag en dyb indånding gennem næsen. Hold så længe du kan og pust ud igen gennem næsen. Gentag denne åndedrætsproces tre gange. I slutningen af meditationen skal du ligge på ryggen i 5 minutter.
4. For fobi og afhængighed
Det er en Kundalini-meditationsteknik, der bruges til at slippe af med alle former for fobier, psykologiske tvangstanker, som vi har svært ved at kontrollere, og afhængighed som kaffe, sukker, cigaretter, alkohol og stoffer. Det skal påføres i 11 minutter i 40 dage.
Hvordan anvendes det?
• Sid oprejst og hold din rygsøjle i den mest oprejste position som muligt. Med fingrene lukkede, tommelfingrene kun åbne og spændt, bank og pres fra begge sider til det hule sted på dine tindinger. Dine øjne skal være lukkede og fokuseret på dit tredje øje.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" der minder om universets generelle cyklus (evighed, liv, død, genfødsel). Sig dette 3 gange, mens du bider tænderne sammen. Banguoğlu forklarer formålet med denne undersøgelse som følger; "Der er et område i hjernen under pinealkirtlen. Der holdes information om vaner. 40 dages pres på tindingerne og tænderne påvirker dette område og hjælper med at forlade vanen."
• I den afsluttende fase skal du trække vejret dybt gennem næsen, holde i 10 sekunder og trække vejret langsomt. Gentag denne proces tre gange. Læg dig ned og hvil i 5 minutter. Du skal praktisere denne meditation i mindst 40 dage. Du kan starte med 3 minutter de første dage, anvende det i 7 minutter de følgende dage og 20 minutter de følgende dage. Du kan anvende det i 90 dage eller endda 120 dage for mere effektive resultater.
Udøvere fortæller
A.A/ Kvinde (35), İstanbul
"Forvandlingen startede inde i mig, den spredte sig omkring mig"
"Jeg startede med meditation i en af de mest stressende perioder i mit liv. Det var en periode, hvor jeg gennemgik radikale ændringer i mit liv. For at være ærlig, så troede jeg ikke rigtig på dens effekt før. Man kan kun meditere efter yoga eller selvstændigt. Ved slutningen af den første dag havde jeg det overraskende godt. I de følgende dage havde jeg det rigtig godt både for mig selv og mig selv. "Når du ikke kan klare stress, smitter du dit miljø og mennesker mister deres oprigtighed over for hinanden. Jeg startede transformationen med meditation i mig selv, og den spredte sig fra mig til mit miljø."
Z.S/Mand, (44), Izmir
"Jeg opnåede det, jeg ikke kunne på 10 år"
"Jeg var en person, der omfavnede alkohol som en frelser, hver gang jeg stødte på problemer, som jeg ikke kunne løse i mit liv. Selvom jeg ikke blev en fuldstændig alkoholmisbruger - hvilken alkoholiker ville alligevel indrømme dette? "Problemerne var ikke de problemer, men måden, jeg løste problemerne på, begyndte at ændre sig. Hvad jeg ikke kunne nå i 10 år, formåede jeg at acceptere tingene, som de kommer og ikke klamre mig til alkohol denne gang. Mere præcist skete det spontant, det gjorde jeg ikke selv har brug for at drikke."
A.T / Kvinde (29), Eskisehir
"Det bringer kraften frem i dig"
"Jeg er en person, der fra tid til anden har været deprimeret og har prøvet forskellige terapi- og medicinbehandlinger i årevis, delvist haft gavn af, men også lidt af bivirkninger. Kundalini-meditation er som en frelser uden bivirkninger for mig. Da jeg mediterede for første gang var jeg ærlig talt bange, fordi jeg ikke vidste, hvad jeg skulle forvente. "Jeg havde ingen anden oplevelse. Som jeg fortsatte over tid, steg energien i mig, og jeg indså, at jeg følte mig glad og tryg. Tingene Jeg kaldte problemer var stadig på plads, men jeg havde ændret mig. Meditation giver mig styrke til at fortsætte, uanset hvad der sker med dig."
S.S / Mand (39), Istanbul
"Jeg ser på tingene med medfølelse"
"Jeg var i midten af 30'erne, da jeg indså, at selvom jeg havde en god karriere, var jeg ikke tilfreds med nogen succes, at jeg bebrejdede mig selv og dem omkring mig, at jeg var såret, vred og mest af alt havde jeg på. mig selv ud, og at jeg faktisk var ulykkelig. Det var svært at gennemføre tiden, og nogle gange kedede jeg mig. Mit sind trådte straks ind. Men da jeg fortsatte åndedrætsøvelser og mantraer, begyndte en transformation. Jeg indså, at jeg kritiserer alle , især mig selv for hårdt, at jeg ikke viste medfølelse. Først dukkede de negative følelser og impulser i mig op, så blev de erstattet af medfølelse og overladt til kærlighed.
Formsante
