Urininkontinens er et problem, som påvirker mange kvinders dagligdag og skaber problemer i deres livskvalitet.
Det er muligt at løse problemet med urininkontinens med nogle øvelser, som vi vil sætte ind i vores rutine.
For at eliminere problemet med urininkontinens er regelmæssige øvelser og nogle ernæringsmæssige foranstaltninger tilstrækkelige.
Øvelser og forholdsregler for at forhindre urininkontinens
MUSKEL TRÆNING: At lære muskelkontrol kan hjælpe med at håndtere lækage. Det betyder, at du regelmæssigt laver bækkenmuskeløvelser (Kegel).
Hvis du skal spille tennis, og din baghånd får dig til at lække, bør du lære at stramme musklerne i øjeblikket. Hvordan virker?
Stram samtidig musklerne omkring din numse og skede og træk indad og slip. Du skal mærke dine muskler løfte sig, hver gang du klemmer dine bækkenbundsmuskler.
Prøv at holde dem fast, mens du tæller til 8. Lad dem nu slappe af ved at give slip. Du skal have en udpræget følelse af "afslapning".
Gentag "klem og fjern" og slap af. Det er bedst at hvile i cirka 8 sekunder mellem hvert løft af musklerne. Hvis du ikke kan nå 8, så prøv at holde ud så længe du kan.
Gentag denne "klem og fjern" så mange gange du kan, med 8 til 12 øvre grænser. Prøv at lave tre sæt, hvil i mellem. Lav denne træningsplan 8 til 12 gange hver dag, mens du ligger, sidder eller står.
Hvis du ikke er sikker på, at du strammer ordentligt, eller hvis du ikke ser nogen ændring i symptomer efter 3 måneder, skal du søge hjælp fra din læge eller fysioterapeut.
BLÆREØVNING: Blæretræning kan hjælpe kvinder ved at forlænge tiden mellem toiletbesøgene.
Du begynder at tisse hyppigt, hvert 30. minut, og øger gradvist tiden, indtil det går væk hver tredje til fjerde time.
AFSLAPNINGSØVELSER: Langsom, dyb vejrtrækning kan også hjælpe, når vandladningstrangen melder sig.
Når trangen til at tisse er gået over, vent fem minutter og gå på toilettet, selvom du ikke længere har brug for det. Øg langsomt nedkølingen.
PARACHIERE, GYMNASTERE, LØBERE I RISIKO
Kvinder i effektive sportsgrene såsom paraglidere, gymnaster og løbere har størst risiko for urininkontinens. For i disse sportsgrene rammer man gulvet så hårdt, at det kan skade bækkenmusklerne og bindevævet, der understøtter blæren.
NEMT, REDUCER KAFFE
For de fleste kvinder er en lille absorberende pude det første våben, det andet en livsstilsændring. For mange kvinder kan ændringen være så simpel som at drikke mindre vand. Derudover vil enhver koffeinholdig drik såsom cola og kaffe få dig til at gå glip af mere. Du skal skære ned på disse drinks.
Fordele ved 1 glas agurkejuice om dagen
