Vrede, en følelsesmæssig reaktion på uopfyldte ønsker, uønskede resultater og uindfriede forventninger, er en helt normal følelse. Vrede er den følelsesmæssige spænding, som en person oplever, når han eller hun føler frustration, uretfærdighed eller trussel mod deres eget jeg. Normalitetsniveauet for vrede, som er en fuldstændig menneskelig og naturlig følelse, varierer. Vrede, som kan vende fra en simpel tilstand af irritabilitet og vrede til en tilstand af intens vrede, kan have ødelæggende konsekvenser, som du ikke kan fikse senere, hvis den ikke kontrolleres.
I hvilke situationer bliver vi vrede?
-Angst
-Sorg,
-Ensomhed,
-Misundelse,
-Undtagelse,
-Bekymre,
-Uretfærdighed,
-Frustration,
-Skam,
- Bliv ikke ydmyget.
- Ikke at blive forstået.
Se, hvad der sker i vores krop, når vi bliver vrede
I vredens øjeblik gennemgår vi fysiologiske og psykologiske forandringer. Fordi vrede bringer ikke kun psykologiske, men også fysiologiske og biologiske reaktioner. Vores puls accelererer, blodtrykket stiger, adrenalin- og noradrenalinhormonerne aktiveres, og vores blodtryk stiger. Endelig bliver vores hjerne konfronteret med spørgsmålet om 'fight or flight'. Hvis vi overlader denne beslutning til vores impulser og undlader at handle på vores fornuft, bliver vi nødt til at kæmpe med et ukontrollerbart raserianfald. I stedet ville det være bedst at lade svaret på spørgsmålet ligge i vores sind. Fordi vrede får os til at deaktivere fornuft og sund fornuft. Ved sløvende logik gør det viljen ubrugelig.
Hvorfor vokser vores vrede endnu mere?
Når vi ser på nutidens moderne samfund, ser vi, at det bliver sværere at kontrollere vrede, men kontrolmagt er lige så nødvendigt. Det er næsten umuligt at benægte, at denne afhandling, især om vores eget samfund, er sand. Vi udvikler os til et stadig mere vredt, anspændt og vredt samfund. Dem, der afspejles i avisernes tredje side nyheder, slagsmålene, vi havde i trafikken, dem, der sårede en mand, fordi han kiggede sidelæns, dem, der angreb tjeneren med den begrundelse, at måltidet var sent, og mange flere... Det er indlysende, at vi er midt i et gravbillede. I dette tilfælde, hvad vi skal gøre; er at afsløre vores magt til kontrol i stedet for at lede efter undskyldninger for at blive vred. Ellers vil denne vrede, vi har skabt, ikke kun føre til et individ, men også en social vrede.
Er det muligt at kontrollere vrede? Hvordan kan man kontrollere vrede?
Den korrekte måde at udtrykke vrede på kaldes vredeshåndtering. Målet er at forhindre denne følelse i at blive til aggressiv adfærd og skade sig selv og sit miljø. For hvis kontrollen ikke er i vores hænder, men i vrede, er det ikke muligt at støde på andet resultat end ødelæggelse. Vi skal dog springe følgende punkt over her; Vores mål er at minimere vrede, ikke ødelægge den. Fordi vrede er reaktiv og aktiverer. For at undgå situationer, som vi senere vil fortryde, er det nøglespørgsmålet at optimere vores vrede og overføre den på en sund måde.
Hvad skal der gøres for at håndtere vrede?
- Det første, du skal gøre, er at slappe af. Til dette, tag en dyb indånding fra mellemgulvet, forestil dig, at dit åndedræt kommer fra maven. Kom derefter med forslag til dig selv, 'Lige det med, slap af, slap af'. Hvis du ikke fik den reaktion, du ønskede, vil det være nyttigt at huske en oplevelse og hukommelse, der vil slappe af, til at dulme din vrede.
- Få hjælp fra kognitiv konfiguration. Så styr tankerne i dit sind. Fordi sindet kan vildlede os ved at påvirke vores tanker på tidspunktet for vrede. I sådanne tilfælde afspejler vores tanker en overdreven og forvrænget opfattelse af begivenheder i stedet for at afspejle virkeligheden. Vi er nødt til at genkende sådanne tanker og erstatte dem med mere logiske.
- Genkend de følelser, der driver dig til vrede. Fordi en person, der ved, hvad han står over for og kender sine følelser, kan udtrykke sine følelser korrekt.
- Når du bliver vred, så sig farvel med det samme med ordene 'aldrig, altid'. For sætninger, der starter med disse ord, får dig til at føle, at du har ret. Det bidrager ikke til løsningen af problemet. Det forhindrer dig i at tænke sundt.
