Udtrykket 'vi vil helt sikkert tage på efter rygestop' er en af de urbane legender, vi hører mest. Selvom der observeres en vis mængde vægtøgning hos personer, der holder op med at ryge, kan denne situation kontrolleres ved at spise en afbalanceret og regelmæssig kost. Undersøgelser udført på rygere har vist, at rygere i gennemsnit tager på mellem 2 og 5 kg. Mængden af vægtøgning er proportional med mængden af røget cigaretter. Det blev observeret, at folk, der røg 40 cigaretter om dagen, tog mere på i vægt, når de holdt op med denne vane, end dem, der røg 20 cigaretter om dagen. Det har vist sig som et resultat af forskning, at denne vægtøgning forekommer for det meste i de første 6 måneder efter at have holdt op. Det er dog muligt at komme igennem denne periode ved at spise en afbalanceret kost og tage så lidt på i vægt som muligt og holde formen.
Dit stofskifte bremses: Rygning fremskynder dit stofskifte. Vores hjerte slår 10 til 20 gange mere i minuttet efter at have ryget hver cigaret. Hjertesygdomme set hos rygere er også et resultat af dette. Men den energi, som vigtige organer som hjerte, hjerne og lever har brug for til vores daglige behov, forbrændes hurtigere, fordi rygning fremskynder stofskiftet. Efter rygestop falder stofskiftet. På grund af denne afmatning stiger mængden af overskydende energi, og personen begynder at tage på i vægt.
Smags- og lugtesansen vender tilbage til normalen: Det er almindeligt, at folk, der holder op med at ryge, spiser mere. Grunden til dette er, at smags- og lugtesansen vender tilbage til normalen hos folk, der holder op med at ryge, og folk får mere glæde af den mad, de spiser. Især fede og kalorierige fødevarer vækker mere appetit hos folk, der holder op med at ryge.
Hånd- og mundvaner: Cigaretter er ikke kun vanedannende med de stoffer, de indeholder. Samtidig dannes en hånd- og mundvane hos rygere. Der er et tomrum i dem, der går. Det er almindeligt, at folk indtager mere mad for at udfylde dette hul. Som følge heraf ses også vægtøgning.
Stress giver anledning til at spise mere: En af de kunstige situationer, som rygning skaber, er, at den ses som en redningsmand i stresstider. Mange mennesker henvender sig til cigaretter i stressede situationer for at berolige sig selv, belønne dem og fordrive tiden. Efter at have holdt op med at ryge, skubber søgen efter en anden metode til at erstatte denne kunstige støtte ofte folk til at spise mere.
Er det muligt at forhindre vægtøgning hos personer, der holder op med at ryge?
At tage på i vægt efter rygestop er ikke uundgåelig. Folk, der holder op med at ryge, behøver ikke nødvendigvis at tage på i vægt. Det er muligt at komme igennem perioden efter rygestop uden at tage på ved at spise en afbalanceret kost og motionere regelmæssigt. En undersøgelse af hjertepatienter viste, at patienter ikke tager på i vægt ved at spise rigtigt og motionere efter rygestop. Fed mad er den mad, der skal være mest opmærksom på dem, der holder op med at ryge. At undgå fed mad så meget som muligt og spise på en måde, der giver protein-, vitamin- og mineralbalance, forhindrer dig i at tage på i vægt.
Foranstaltninger til at forhindre vægtøgning efter rygestop:
• Når du handler, skal du vælge fedtfattige produkter i stedet for produkter med fuld fedt.
• Sørg for at købe magert kød, fedtfattig mælk og mejeriprodukter, fuldkornsbrød og masser af grøntsager og frugter i dine indkøb.
• Prøv at indtage fedtfattig mad mellem måltiderne
• Sukker og sukkerholdige produkter er blandt de fødevarer, du bør holde dig fra. Kan du ikke drikke din kaffe eller te uden sukker, kan du vælge sødestoffer.
• Forsøm ikke at træne regelmæssigt for at fremskynde dit stofskifte og bruge flere kalorier.
