Der går mange rygter om, hvornår aftensmaden skal spises. Men livets realiteter kan gøre måltidstider foranderlige for alle. Ekspert diætist Işın SAYIN “Den har sommer og vinter, fastende iftar, nytårsmiddag, gæster... Måltid er ikke som at følge antibiotikatiden. "Det vigtige i en sund kost er ikke, hvad tid du spiser, men hvad du spiser," siger han.
Har du en time til middag?
Ekspert diætist Işın Sayın "Hvorfor presser vi os selv så hårdt for at overholde overtro i høresager? Det er ikke så svært at spise sundt eller tabe sig... At være asocial af denne grund er ikke "bæredygtigt" i det virkelige liv. Vores erfaring fortæller os; viser, at vægttab og sund kost ikke kan opretholdes med strenge og asociale regler. Lad os starte med at sætte en stopper for myten om "spis ikke aftensmad efter kl. 18.00". Tænke over; Du inviteres til forretningsfrokost eller mødefest for første gang på en ny arbejdsplads. Eller gå ud og spise med din kæreste. Dette er uheldet, du læste et sted for 2 dage siden, at; En, hvis meninger du værdsætter, sagde, at aftensmaden ikke skulle udskydes til efter kl. Min kære, du sagde, hvad ville du få ud af en dag, du bestod... Næste dag skulle du arbejde over, næste dag var trafikken tæt, næste dag skulle du forbi efter arbejde... Så? Uanset om du er på vægttabsdiæt eller forsøger at spise sundt, er det afgørende ikke, hvad tid du spiser, men hvad du spiser. Har du lavash, smør, tulumost, sprød suppe med cheddarost og neglepita, Iskender med smørsauce, 330 ml. sukkerholdig sodavand, hvis du spiser 1 hjul künefe; Gå ikke i detaljer om tidspunktet for dette … Selvom du spiser det til morgenmad, kan du tage på i vægt.”
Vær opmærksom på, hvad du spiser, ikke når du spiser
Faktisk er det vigtige, at det, du spiser i løbet af dagen, holder sig under de kalorier, du forbrænder. Specialdiætist Işın Sayın, som fortæller, at faget er helt baseret på matematik, ”Hvis matematikken siger, at der er et energiunderskud, taber man sig. Det er nok ikke at spise for meget, inden du går i seng. Ellers tager du ikke skade af den grill, salat, suppe, yoghurt du spiser kl. 21.00. Eller kl. 21.00 er der ingen regel om, at du vil få et hjerteanfald fra 1-2 skiver brunt brød og yoghurt, som du spiser til et grøntsags-/bælgplantemåltid. Hvis en fødevare er 200 kcal ved middagstid, når den ikke op på 500 kcal, når den spises om natten.” Han taler som
Hvad skal vi være opmærksomme på?
* Aftensmad kan indtages op til 3 timer før sengetid, frugt kan indtages op til 2 timer før, og endda mælk ved sengetid.
• Det vigtige er ikke at indtage fødevarer, der indeholder for meget fedt og kulhydrater på noget tidspunkt af dagen og lige før du går i seng, og ikke at indtage animalsk mad i unormale portioner.
• Hvis de samlede kalorier af det, du spiser på en dag, er mindre end den energi, du bruger, vil det ikke skade dig at spise middag kl. 21.00.
• Hvad du spiser på det tidspunkt er vigtigere end hvad tid du spiser.
• Der er ikke tid til at spise noget tungt eller noget let.
• Aftensmad er ikke et antibiotikum, vær ikke for hængt op på uret, men; pas på junkfood.
• Få professionel hjælp fra din diætist om, hvornår du kan placere sikre snacks og i hvilken mængde.
