Ammende kvinder bør ikke tabe sig mere end 2 kilo om måneden.

Dilara Koçak

Modermælk er naturens mest værdifulde føde. At amme hver gang barnet græder i de første seks måneder og ikke give andet mad end modermælk er en effektiv måde at amme på. Effektiviteten af ​​modermælk er meget vigtig for barnet. Børn, der udelukkende ammes, har et stærkere immunforsvar og er dermed beskyttet mod mange sygdomme.

En mor bør ikke risikere sin mælk for at tabe sig. I diegivningsperioden udskilles cirka 6 - 7 teglas, altså 600 - 700 milliliter mælk hver dag. Kalorierne brugt til dette er omkring 500 - 700 kalorier om dagen. Dette kalorietab svarer til en times moderat træning. Af denne grund, hvis moderen, der spiser en afbalanceret kost og indtager nok væske, mens hun ammer, afslutter fødslen med vægtøgning inden for de normale grænser, vil hun slippe af med den overskydende vægt, hun tog på ved fødslen og opbevaret til at producere mælk kl. udgangen af ​​seks måneder.

Det er vigtigt for den mor, der ammer sit barn, at blive informeret om ændringerne i kropsvægt i ammeperioden.

Ingen grund til at spise for to!

Det er aldrig rigtigt for ammende mødre at tabe sig mere end to kilo om måneden. Utilstrækkelig og ubalanceret ernæring af den ammende mor forringer moderens helbred og reducerer mælkeydelsen. En ammende mor bør hverken spise for to, og hun bør heller ikke forsøge at tabe sig hurtigt og diæt.

Under amning er det tilstrækkeligt at fodre 300 - 500 kalorier mere ud over dit normale kaloriebehov. For at imødekomme dette behov er det tilstrækkeligt at tilføje et glas mælk, et æg eller en frikadelle lige så meget som en frikadelle, en tynd skive brød og et stykke frugt.

Nogle næringsstoffer indtaget af den ammende mor kan påvirke barnet negativt. Hvis du har mistanke om en fødevaregruppe, bør du undgå dem i en uge. Du bør derefter tage små mængder og observere barnet.

Især komælk, jordnødder, kål, chokolade, appelsiner, jordbær og tomater er allergifremkaldende fødevarer, der kan passere gennem modermælken og forstyrre barnet.

Du skal bruge ekstra væske, mens du ammer. Drik et glas vand, dvs. 200 - 250 milliliter, pr. amning. Sørg for at drikke 2,5 - 3 liter væske om dagen.

Husk det under amning!

Din krop bruger omkring syv kalorier pr. 1 milliliter mælk.

Protein bør tages i tilstrækkelig mængde. Især fisk bør indtages mindst to gange om ugen.

Vitamin B12 er vigtigt for mælkens produktivitet. Den bedste kilde er magert rødt kød og æg.

Folinsyre er lige så vigtigt under graviditet, som det er under amning. Du skal spise masser af grønne bladgrøntsager.

Indtagelse af B-vitaminer bør også være tilstrækkelig. Til dette kan fuld hvede, bulgur og bælgfrugter foretrækkes.

Magnesium og zink er vigtige for enhver kvinde på alle stadier af livet. En af de bedste kilder er hasselnødder.

D-vitamin er ikke nok i modermælk. På trods af tilskuddet til babyen er det gavnligt for syntesen af ​​dette vitamin at tage det udenfor i 15-20 minutter hver dag i solrigt vejr.

Hvis du har jernmangel, kan du tilføje melasse eller rosiner til juice.

Hvis du vil spise sødt, kan du foretrække mælkede desserter, der ikke giver gas.

Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, har løg, nældete og malt generelt en positiv effekt på mælkeudskillelsen.

Kompotter kan tilberedes uden sukker. Til dette er frugternes naturlige sukker tilstrækkeligt.

En-dags prøve ernæringsmenu for den ammende mor

Morgenmad

1 glas mælk eller æg, 1 tændstikæske ost, 1 tsk marmelade eller melasse, 2 tynde skiver brød

mellemmåltid

1 mellemstor frugt eller kompot

Frokost

mellemmåltid

1 glas kærnemælk, 1 tynd skive wienerbrød

aften

1 skål suppe, 3 til 4 frikadeller af grillet kød eller kylling eller fisk, salat (med 1 tsk olivenolie), 1 skive brød

Mellemmåltid

1 medium frugt, 1 glas mælk, 10 nødder

Seneste indlæg