Hvilke fødevarer indeholder A-vitamin?

Vitamin A findes i to former, både animalsk og vegetabilsk. Vitamin A retinol kan fås fra fødevarer af animalsk oprindelse, mens nogle vegetabilske fødevarer indeholder komponenter kendt som carotenoider. Når disse komponenter optages i kroppen, bliver de til A-vitamin.

Hvem skal tage hvor meget A-vitamin?

• 6 måneder gamle babyer 400 mcg dagligt

• 7-12 måneder gamle babyer 5000 mcg dagligt

• 300 mcg dagligt til børn i alderen 3 år

• 400 mcg dagligt til børn i alderen 4 til 8 år

• 600 mcg om dagen hos børn mellem 9-13 år

• Teenagere mellem 14 og 18 900 mcg dagligt

• Voksne over 19 år bør tage 900 mcg dagligt.

• Vitamin A 770 mcg dagligt under graviditet

• I ammeperioder bør daglig A-vitamin være 1300 mcg.

Fødevarer med vitamin A

• Komælk

• Gedemælk

• Lever

• Kylling

• Laks

• Rejer

• Sardiner

• Yoghurt

• Ost

• Æg

• Donau

• Spinat

• Gulerod

• Sød kartoffel

• biceps

• Majroer

• Græskar

• Slot

• Linser

• Sennepsgrønt

• Courgette

• Rød peber

• Daisy

• Grapefrugt

• Fersken

• Porre

• Tomater

• Vandmelon

• Melon

• Asparges

• Ærter

• Rosenkål

• Abrikos

• Grønne bønner

• Broccoli

• Persille

• Torskelevertran

• Tørrede abrikoser

Hvad er fordelene ved A-vitamin?

• Udvikler knogler

• Styrker immunforsvaret

• Øger reproduktion og udvikling

• Forbedrer cellefunktioner

• Beskytter sundheden for tænder og tandkød

• Understøtter dannelsen af ​​sundt hår og hud

• Beskytter mave, lever og urinveje

• Hjælper D-vitamin med at være mere effektivt

• Beskytter øjnene og giver bedre syn og mindsker risikoen for natteblindhed

• Beskytter kroppen mod infektioner og sygdomme

• Gør huden skinnende og blødere

Hvad sker der, hvis der er mangel på vitamin A i kroppen?

• Udviklingen bremser hos børn

• Øger risikoen for natteblindhed

• Forårsager urinvejs- og luftvejsinfektioner

• Der ses tørre øjne

• Hårtab accelererer

• Det udtørrer huden

• Der opstår betændelse i hornhinden

Hvad er bivirkningerne af vitamin A?

• Det skaber uregelmæssigheder i menstruationsperioden

• Øger hovedpine

• Smerter opstår i knogler og led

• Får dig til at føle dig træt

• Forårsager kvalme

• Forstyrrer tarmsystemet

• Kløefornemmelsen i kroppen øges

Seneste indlæg