1- Sov regelmæssigt;
Regelmæssig søvn er grundlaget for vægttab. Søvntimer, der ikke er nok for din krop, får ødemer til at samle sig i din krop næste dag. I dette tilfælde ser du din vægt for meget på vægten. Derudover har videnskabelige undersøgelser vist, at personer, der sidder oppe sent om natten, indtager flere kalorier og tager mere på i vægt på lang sigt.
2- Reducer sukker, selv skær det, hvis det er muligt;
Fra det øjeblik du bliver født, kan du tænke på simpelt sukker som din krops værste fjende. Det er en fødevare, der bestemt er behagelig at indtage, men man skal altid være opmærksom på mængden og hyppigheden af indtagelsen. Husk på, at jo mere du indtager sukker, jo mere vil din krop have det. I dette tilfælde vil det medføre, at du får en uønsket kropsform. Hvis du vil tabe dig, er en af de første fødevarer, du bør holde dig fra, sukkerholdige fødevarer.
3-Drik grøn te og masser af vand;
Katekinen i grøn te har både en stofskifteaccelererende effekt og en immunforsvarsstyrkende effekt. Med denne effekt er grøn te både et godt drikkevarealternativ og vil hjælpe dig med at tabe dig.
Vand er den vigtigste drik til at komme af med ødemer, som både giver en følelse af oppustethed i kroppen og får din vægt til at gå op på vægten. Det er også nødvendigt for at fjerne fedt fra kroppen. Du bør i gennemsnit drikke 2-2,5 liter vand om dagen. Hvis du ikke har for vane at drikke vand, så husk, at dette vil ske over tid, og stop ikke med at drikke vand med det samme.
4-Spis måltider langsomt;
Mens du spiser, bør du først se på det tidspunkt, hvor du begyndte at spise. Og du bør indtage dit måltid i gennemsnit på 20 minutter. For det tager omkring 20 minutter for vores hjerne, hvis opfattelseshastighed er meget hurtig, at opfatte følelsen af mæthed. At foretrække små portioner, der spises med fornøjelse i stedet for store portioner, der spises med et tempo og spise langsomt, vil gøre dig i stand til at forlade bordet ved at opleve en mæthedsfornemmelse med mindre mad.
5-Til suppe hver dag;
Foretrækker suppe før middagen til et måltid frokost eller aftensmad. Grøntsagssupper med højt fiberindhold eller vores klassiske supper som tarhana-, linse- eller ezogelinsupper vil få dig til at føle dig hurtigere mæt. Især efter at du har været sulten i længere tid, bør du bestemt indtage suppe før det måltid, du skal spise, og du bør ikke starte direkte fra hovedmåltidet. Det vigtigste i suppen er, at den ikke er klar, og at mængden af salt i den ikke er i særlig høje niveauer.
6-Foretrækker lette måltider om aftenen;
At foretrække let mad såsom grøntsager, især til aftensmaden, vil hjælpe dig med at tabe dig, selvom du ikke er på diæt. I stedet for at vælge fødevarer med højt fedtindhold og sauce, vil valg af årstidens grøntsager med højt vand- og fiberindhold og lave kalorier give dig mulighed for at opleve vægttab.
7-Vælg fuldkorn;
I dag er der alternativer til mange produkter. Du kan vælge fuldkorn (hvis du ikke har problemer med anæmi) i pasta-, ris- og brødvarianter. Derudover kan fuldkornshvede i brød, fuldrug alternativer igen foretrækkes. På den måde vil du både indtage mindre mad og mærke mæthedsfornemmelsen i længere tid. Derudover har undersøgelser vist, at personer med højt kolesteroltal, der foretrækker disse alternativer, har fald i deres kolesteroltal over tid.
8-Gør de rigtige drinks til dit førstevalg;
Vi har alle for vane at drikke foran fjernsynet derhjemme. Det ses, at vi tager på, især når vi er inaktive om aftenen og indtager masser af kalorier. For at forhindre dette kan vi tilberede vores egen drink. Du kan tilberede en behagelig drink ved at tilføje mynte og frosne jordbær til limonade, der er tilberedt ved at tilføje mindre sukker.
På denne måde vil du i gennemsnit have indtaget 450 kalorier mindre om dagen, og du slipper for de 2,5 kilo, du risikerer at tage på på en måned. Udover den rigtige drink er det også vigtigt at vælge det rigtige glas! Der er ingen standard for briller i vores land. At drikke instant drinks i større glas har forårsaget en stigning i vores daglige kalorieindtag. I stedet for høje og tynde briller bør du foretrække korte og brede briller.
I en undersøgelse foretaget på Cornell University viser indtagelse af frugtjuice, sodavand, vin eller andre drikkevarer med dette glas, at de kalorier, vi får fra drikkevarerne, falder mellem 25% og 30%.
9-Foretrækker strammere tøj;
Hvis det er muligt, bør du vælge tøj, der strammer din krop en anelse. Det er meget vigtigt, at du mærker, når du tager på i vægt, selv lidt. På denne måde vil du straks begynde at være opmærksom på, hvad du spiser, da der vil opstå en følelse af psykisk ubehag.
Hvis du har tøj i alle størrelser, kan du forære dit løse tøj til en der trænger. En anden vigtig pointe bør ikke betyde, at du har tøj på, der er for småt til, at du kan kede dig og ikke trække vejret. På denne måde, når du har meget stramt tøj på, vil din krops form ændre sig over tid.
10-Reducer portioner;
Portionsreduktion er det mest praktiske skridt, du kan tage for at tabe dig. Men dette må ikke forveksles med det usunde koncept "spis halvdelen af det, du spiser, og du vil tabe dig". Portionsreduktion bør betyde, at du fjerner usund mad fra din tallerken, samt at du undgår den junkfood, du indtager i løbet af dagen. På denne måde vil du se din vægt gradvist falde.
