Dilara Koçak
Selvom det ofte ikke bliver betragtet som en sygdom og videregives som tarmdovenskab, har mange mennesker problemer i deres privat- og erhvervsliv netop derfor. Nogle af mine klienter siger, at de vågner 1-2 timer tidligere om morgenen, spiser morgenmad og bliver på badeværelset i timevis på grund af toiletdisciplin. Desuden klager de ofte over, at denne situation ikke tages alvorligt af læger.
Er disse klager?
Selvom dets hyppighed stiger med alderen, menes det generelt, at en ud af tre individer i samfundet oplever forstoppelse. Da mængden af afføring er forskellig fra raske personer, er der ikke noget klart tal. At gå på toilettet mindre end tre gange om ugen, overdreven belastning under afføring, oppustethed og smerter i maven, gå på toilettet i små stykker såsom tyk eller hård eller gedeklatter, utilstrækkelig evakuering, en følelse af overbelastning kaldes forstoppelsesklager .
Forstoppelse, som vi møder hyppigere hos kvinder end hos mænd, er direkte relateret til ernæring. Det er muligt at støde på forstoppelse som et resultat af ikke at indtage tilstrækkeligt med væske, ikke at spise pulpholdig mad, ikke motionere eller som følge af langvarig mager kost. Udover disse er det også muligt at udvikle forstoppelse på grund af dysfunktioner i tyktarmen eller som et symptom på en anden sygdom. En 10% reduktion af vandtab i kroppen er tilstrækkelig til forstoppelse. Derfor er væskeindtagelse meget vigtig.
Lav ikke løsningen selv
Indtagelse af fødevarer rige på fibre (frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter), drikke masser af væske og motion kan løse problemet. Men i tilfælde af kronisk forstoppelse bør du helt sikkert konsultere en læge og en diætist for at regulere din kost.Forstoppelse er normalt ufarligt, men det kan også være tegn eller årsag til andre alvorlige problemer. For at nå løsningen med det samme, bør lægemidler med afføringsmiddel, urtete som senna og lavementer ikke anvendes uden at konsultere en læge. Fordi langvarig brug af disse lægemidler fører til intestinal dovenskab.
Formler til at stimulere dine tarme
-Når du vågner om morgenen, indtag 1 glas stuetemperatur vand og 1-2 tørrede abrikoser og svesker.
Fødevarer med probiotiske egenskaber hjælper med at regulere tarmene.
Tilføj rå grøntsager og salat til hvert måltid.
-Eksperimenter med traditionel morgenmad i stedet: Yoghurt, havre, frugt.
Foretrække frugt, kompot og rå grøntsager til snacks.
- Tilsæt altid en skefuld olivenolie til din salat ved hvert måltid.
-Sørg for, at dit væskeindtag er 2,5-3 liter om dagen.
Til frokost og aftensmad kan du vælge bulgurpilaf, kornbrød og salat sammen med bælgfrugter eller grøntsager.
AFSLAPPENDE OPSKRIFT
Hak 1 tørret figen, 2 tørrede abrikoser, 2 svesker fint og kog dem i 1,5 teglas vand. Tilsæt derefter 1 spsk olivenolie, 1 tsk hørfrø og før det gennem robotten. Indtag 1 teskefuld af denne blanding, som er i form af marmelade, med 2 glas varmt vand på tom mave hver morgen.
HUSK
Hvidløg: Det har vist sig at have en beskyttende effekt mod kroniske hjertesygdomme med 'diallyldisulfidbindingerne' i indholdet. Selv at spise mindst et fed hvidløg om dagen kan være gavnligt i denne henseende. Det har også en beskyttende effekt mod tyktarms- og mavekræft. Det er muligt at vurdere løg og porrer i denne gruppe.
Æble: Rig på vitamin C. Antioxidantaktiviteten af 100 gram æble er 1.500 mg. Ligesom C-vitamin. 5-9 portioner grøntsager og frugt dagligt har en beskyttende effekt mod tyktarms-, bryst- og prostatacancer.
Tomat og dens produkter: Den har en blodtrykssænkende effekt med sit lycopenindhold. Derudover kan den nyde godt af dens beskyttende virkning mod livmoderkræft, mave-, lunge- og prostatacancer.
Hvis du lider af forstoppelse, så pas på hæmorider.
