ALLE SKAL SOVE MELLEM 23.00 OG 02.00 NAT!
I disse dage, hvor influenzaepidemien er rundt omkring i verden, fra 7 til 70, kommer eksperter ofte til udtalelser om, at sunde kostvaner og hygiejneregler skal overholdes. I kampen mod influenza spiller "sund søvn" en yderst vigtig rolle samt sund ernæring og hygiejne. Fordi søvnløshed inviterer til influenza og mange sygdomme, og bremser helbredelsesprocessen af sygdomme. Speciallæge i integrativ medicin, gynækologi og obstetrik Dr. Ebru Aydın fortæller om, hvordan søvn spiller en rolle i kampen mod sygdomme.
Når søvnløshed og influenzaepidemi føjes til det intense og trættende arbejdstempo, bliver kroppen svagere. Speciallæge i integrativ medicin, gynækologi og obstetrik Dr. Ebru Aydın slår fast, at der med en god og sund søvn kan ske betydelige fremskridt i kampen mod sygdomme. Sovemiljøet er dog også meget vigtigt. Mørke er en af grundbetingelserne. Melatonin er et hormon, der udskilles i mørke. Dr. Aydın siger, at influenzainfektioner og nogle bakterielle sygdomme er mere almindelige hos mennesker med melatoninmangel, og selv disse sygdomme er mere alvorlige.
Søvnløshed forårsager influenza
Gælder sætningen "Jeg sov godt" for dig? Eller længes du efter at "lægge hovedet på puden, få en god søvn og starte morgenen på en frisk måde"! Dage og nætter kan blive til mareridt, især når søvnløshed føjes til den travle og trættende arbejdsplan, især for nylig, influenzaepidemien! I kampen mod influenza er en sund søvn af høj kvalitet lige så vigtig som at være opmærksom på sunde ernærings- og hygiejneregler. Specialist i integrativ medicin, gynækologi og obstetrik Dr. Ebru Aydın udtaler, at mens søvnløshed kan disponere for influenza, kan en person have søvnproblemer på grund af infektion, hvilket bremser helbredelsesprocessen af sygdomme. Søvn er en af de essentielle for at øge kroppens modstand. Søvnforstyrrelser baner vejen for mange sygdomme. Det kan svække immunsystemet og føre til influenza, samt invitere til diabetes, hjertesygdomme, hjerterytmeforstyrrelser, overvægt, depression og endda kræft.
Det magiske ord: Melatonin
Understreger vigtigheden af hormonet melatonin, som udskilles under søvn, især i mørke, siger Dr. Aydın udtaler, at der hver dag dukker nye undersøgelser op om fordelene ved hormonet melatonin: ”Det magiske ord her er melatonin! Der er mange undersøgelser, der viser, at hormonet melatonin styrker immunforsvaret. Immunsystemet fungerer også normalt som en detektiv. Hver dag scanner den som en detektiv på tumorceller, der vokser ukontrolleret indefra, eller på skadedyr som bakterier eller vira udefra. Hvis der er noget galt, hvis der kommer skadedyr udefra, renser det dem. Og for at melatoninhormonet kan udføre sit arbejde, er sund søvn af høj kvalitet afgørende." Udtalte, at hormonet melatonin positivt påvirker immunceller, siger Dr. Aydın siger, at influenzainfektioner og nogle bakterielle sygdomme er mere almindelige hos mennesker med melatoninmangel, og selv disse sygdomme er mere alvorlige. Et svækket immunforsvar kan føre til kræft. Derfor er folk, der arbejder om natten, mere udsatte.
Søvn efter kl. 23 er et must for alle
Hormonet melatonin, som udskilles under søvn, især i mørke, gavner kroppen fra top til tå. Så hvad er de timer, hvor hormonet melatonin udskilles mest? Dr. Ebru Aydın sagde: "Folk bør ikke gå glip af de timer, hvor melatonin udskilles. Hormonet melatonin begynder at blive udskilt især efter klokken 11 og når sit højeste niveau indtil klokken 02.00. Det aftager gradvist om morgenen. Derfor er det nødvendigt ikke at gå glip af søvnen især på disse timer. Det skal selvfølgelig ikke glemmes, at hormonet melatonin udskilles mest i mørke. Af denne grund er det meget vigtigt, at stedet, hvor du sover, er mørkt, og at der ikke bruges natlys.” Den nødvendige mængde søvn er forskellig fra person til person. Mens nogle mennesker føler sig i form med 8 timers søvn, er 6 timer nok for andre. Men Dr. Ebru Aydın siger, at folk i gennemsnit bør sove i 7 timer generelt og advarer: ”For et stærkt immunforsvar og et sundt liv er det nødvendigt ikke at sove mindre end 6 timer. For eksempel er mennesker, der sover mindre end 6 timer, mere tilbøjelige til at have hjertesygdomme. Dagslure betyder ikke meget. Det er vigtigt og nødvendigt at sove efter 11 om natten. Et mørkt miljø er dog helt afgørende for en sund og kvalitetssøvn. At sove foran fjernsynet er ekstremt usundt og forkert. Rumtemperaturen bør i øvrigt ikke være for varm.”
