Kvalme og opkastning oplevet i de første 3 måneder, ryg- og lyskesmerter, der udvikler sig med udvidelsen af maven fra og med 20. uge er blot et eksempel på disse. Det er dog muligt at overvinde disse problemer med sund sport og regelmæssig ernæring. Taler ved uddannelsen givet af det franske dermokosmetikmærke Lierac for vordende mødre, Gynækologi og IVF Specialist Op. Dr. Faruk Onur Başeğmez talte om fordelene ved sport for gravide kvinder.
·MINDRE VÆGT: Kommende mødre, der dyrker sport, tager 7 kilo mindre på end dem, der ikke gør.
·NEM FØDSEL: Takket være de stærke mavemuskler og stærke bækkenbund bliver en behagelig normal fødsel uundgåelig, når moderens drivkraft lægges til smerterne ved normal fødsel. Ifølge en undersøgelse udført i USA er frekvensen af normal fødsel 58 procent højere hos kvinder, der dyrker sport, end dem, der ikke gør.
·LAVERE RISIKO FOR DIABETES: Risikoen for svangerskabsdiabetes (svangerskabsdiabetes), som indebærer risici som pludselig spædbørnsdød og høj fødselsvægt mellem 28-40 uger, er 27 procent mindre hos dem, der dyrker sport.
·MINDRE forstoppelse:Vordende mødre klager over forstoppelse og relaterede hæmorider på grund af stigningen i østrogenhormon under graviditeten. Regelmæssig motion og væskeforbrug reducerer disse plager i høj grad.
·HØJ MORAL, FÅ TÅRER:Det er almindeligt, at vordende mødre græder, mens de ser tegnefilm under graviditeten. Regelmæssig motion har en positiv effekt på vordende mødres psykologi.
·MINDRE KESERER:Regelmæssig yoga, pilates og strækøvelser afspænder bækkenbunden gennem et hormon kaldet relaxin, hvilket reducerer muligheden for kejsersnit.
·MINDRE BETALING: I den sidste periode af graviditeten ses benhævelser på grund af nogle hormonelle påvirkninger, der udvikler sig i kroppen. Dette kan undgås med regelmæssig motion.
·MERE KOMFORTABEL SOVE:Regelmæssig motion er også perfekt til søvnløshed, der udvikler sig i den sidste periode af graviditeten.
·ET BILLEDE FOR FITTER: Vægtstigning under graviditeten, adskillelse af mavemusklerne (diastesis recti), hævede ben, alt dette gør visuelt kommende mødre ulykkelige. Regelmæssig motion forhindrer udviklingen af disse tilstande.
HVILKEN TYPE TRÆNING?
I udvælgelsen af motion er det nødvendigt at opdele de gravide i 2 grupper som dem der dyrker sport før graviditeten og dem der ikke gør. Undersøgelser har vist, at der ikke er nogen skade i at fortsætte de rutinemæssige aktiviteter for mennesker, der har et aktivt sportsliv før graviditeten, så længe der ikke er nogen risiko i deres graviditet. Vordende mødre, der vil begynde at dyrke sport under graviditeten, kan gå, svømning, graviditetspilates, fitness og yoga. Alt dette bør dog ske under opsyn af en erfaren personlig træner. For til alle disse træninger vil der være særlige forhold og bevægelser til graviditet.
