Næsten alle oplever søvnrelaterede problemer på et tidspunkt i deres liv. Der er mange årsager til søvnløshed, og disse omfatter stress, bekymring og angst, kost og livsstil.
Hvis du fra tid til anden lider af søvnløshed, kan naturlige midler såsom urter, der er gode for søvnen, hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og få en mere afslappende søvn. Hvis dit søvnløshedsproblem er kronisk, anbefales det at konsultere en læge.
Den første af de planter, der er gode til at sove, er kamille. Kamillete er en naturlig drik, der kan hjælpe med at løse problemet med søvnløshed. Kamillete er lavet af blomsten af kamilleplanten. Det har en beroligende og angstdæmpende effekt. Selvom de søvnfremmende egenskaber ved kamillete er blevet set fra sag til sag, er der behov for mere forskning for videnskabeligt at forstå, hvordan det påvirker søvnen.
Planten kendt som perikon eller binbirdelik græs er blandt de planter, der er gode til at sove. Denne urt er et af de mest brugte urtetilskud. Det foretrækkes traditionelt til behandling af mild til moderat depression, angstklager og søvnforstyrrelser. Den aktive ingrediens i denne plante kaldet hypericin menes at have beroligende egenskaber.
Ved køb af perikonekstrakt anbefales det at tage de typer, der indeholder hypericin mellem 0,12 og 0,28 procent.
Magnolia træbark bruges også til angstproblemer. Det har også traditionelt været foretrukket mod depression og irritabilitet. Alle disse klager kan føre til eller bidrage til søvnløshed. Magnoliabark sænker niveauet af stresshormonet kortisol i kroppen, hvilket reducerer irritabilitet og gør det lettere at slappe af og falde i søvn. Den daglige anbefalede mængde af magnolia bark er 60-300 milligram. Imidlertid anbefales denne urt ikke at blive taget af gravide eller ammende kvinder, før de kører bil eller bruger tunge maskiner.
Baldrianurt kan hjælpe søvn som et mildt beroligende middel. Den anbefalede daglige brug af baldrianplante er mellem 450 milligram og 900 milligram. Det kan tages før sengetid. Der er sorter af denne plante, der kan tages i form af kapsler, te eller flydende tinktur. Baldrian er en af de mest undersøgte urter inden for søvn og har vist sig at reducere den tid det tager at falde i søvn og hjælpe dig med at sove mere roligt.
Sundhed nu
