Det er blevet rapporteret, at rygestop giver betydelige forbedringer i ens helbred, og at der er nogle vigtige og gavnlige ændringer i kroppen i de første 20 minutter efter rygestop. Det blev anbefalet, at de, der holdt op med at ryge, skulle drikke mindst 2 liter vand hver dag og modstå de første tre dage.
I undersøgelsen med titlen 'Diætråd til rygere om ikke at tage på i vægt og forhindre forstoppelse' i magasinet 'Pharmacy-life' udgivet af 12th District Pharmacy, "Blodtryk og puls falder til det normale efter 20 minutter efter rygestop, og kulilteniveau i blodet efter 12 timer. . Efter 2-3 uger begynder risikoen for at få et hjerteanfald at falde, og lungefunktionerne forbedres. 1- 9 måneder senere er din åndenød og hoste og et år senere reduceret risikoen for at få et hjerteanfald til det halve sammenlignet med en ryger.
I undersøgelsen blev det understreget, at personer, der holder op med at ryge, tager på i vægt på kort tid, så de bør holde sig fra kalorieholdige fødevarer efter rygestop, og følgende anbefalinger blev fremsat:
”Rygere har mindre appetit end ikke-rygere. Denne situation påvirker valget af passende og afbalanceret mad negativt hos rygere. Sammen med rygestop er der en tendens til overdrevent madforbrug, især for dem med psykisk afhængighed. Det kan nemt indtages, men indtaget af fødevarer med højt kalorieindhold er stigende.
De første 3 dage efter rygestop er den sværeste periode. I de første dage er der en tendens til at overspise for at slippe af med rygekrisen. I denne overgangsperiode skal du være opmærksom på de fødevarer, du henvender dig til, når du er sulten eller skal spise for at kontrollere vægten. For eksempel kan du prøve at drikke mælk i stedet for varm chokolade og spise frugt i stedet for dessert. Vælg tørret frugt i stedet for nødder med højt kalorieindhold. Opbevar ikke energitætte fødevarer i dine skuffer derhjemme eller på arbejdspladsen.
Hvis du vil have mange cigaretter sammen med te og kaffe, så vælg friskpresset frugtjuice eller te med frugtekstrakt. Reducer portionsstørrelserne, når du spiser. Nyd hver bid ved at indtage din mad langsomt, da din smags- og lugtesans forbedres, når du holder op med at ryge.”
'De, der holder op med at ryge, bør drikke mindst 2 liter vand om dagen' I undersøgelsen, som fastslog, at den bedste kilde til vand til fjernelse af giftige stoffer forårsaget af rygning i kroppen, blev følgende synspunkter også inkluderet: "Du bør drikke mindst 2 liter vand om dagen. Derudover skal den fysiske aktivitet øges for at forhindre vægtøgning og fremskynde stofskiftet. Da mange stoffer i cigaretrøg virker som oxidanter, er blodets indhold af vitamin E og C, som fungerer som antioxidanter i kroppens forsvarssystem, og B-carotonin, som er forløberen for A-vitamin, derfor lavt hos rygere. Derudover er det blevet fastslået, at rygning reducerer niveauet af nogle B-gruppe vitaminer, især vitamin B12. Indtagelse af grøntsager og frugter, på grund af deres høje fiberindhold, er også gavnligt i forhold til at lindre forstoppelsesklager hos personer, der holder op med at ryge. At foretrække kornprodukter og fuldkornsprodukter for at reducere forstoppelse og øge forbruget af tørrede frugter som blommer, figner og abrikoser vil løse problemet med forstoppelse.
