Der er dem, der ikke kan hjælpe deres appetit, som tænker på mad hele tiden, som er så glade for at finde en skat, når de åbner køleskabet og ser den mad, de elsker, såvel som dem, der har problemer med anoreksi. Selvom denne gruppe er mere begrænset end gruppen med appetit, er begge faktisk vigtige problemer, fordi manglende appetit betyder, at man ikke får nok energi og næringsstoffer ind i kroppen. Som et resultat kommer der mange problemer som nervesystem, immunsystem, hud- og hudproblemer, svaghed, træthed, fordøjelsesproblemer.
Dilara Koçak
At spise bliver en tortur for disse mennesker. De er måske ikke ærlige det meste af tiden, især for ikke at kæmpe med ekstern insisteren. De kan engagere sig i adfærd som at snige halvdelen af maden eller lade som om de er mætte, selvom de ikke har spist endnu.
Så hvordan virker appetitmekanismen, hvordan opstår et tab af appetit som reaktion på meget appetit, i hvilke tilfælde appetitten falder, lad os se på svarene på disse spørgsmål sammen.
Undgå alkohol og rygning
Appetitten styres af 2 centre i hjernen; for det første hypothalamus, som stimulerer udskillelsen af hormoner, der forårsager sult, indtil sultfornemmelsen er stillet. Den anden er hjernebarken, som er centrum for sindet og sensoriske funktioner. Appetitrefleksen består således af en ubevidst reaktion og indlærelig adfærd.
Især mange midlertidige gener og nogle tilstande som influenza, mavepine, tandproblemer og stress forårsager tab af appetit. Men vedvarende tab af appetit kan skyldes mere alvorlige sygdomme som depression, anæmi, nyresygdomme, AIDS eller kræft. I sjældne tilfælde kan der opstå appetitløshed på grund af ernæringsmæssige mangler, især på grund af mangel på vitamin C, thiamin, niacin, biotin og zink.
I tilfælde af tab af appetit bør alkohol og cigaretter undgås. Overdreven alkoholforbrug reducerer ikke kun appetitten, men forårsager også ernæringsmæssige mangler.
Overdreven forbrug af klid forhindrer optagelsen af zink og andre mineraler. Samtidig kan forbruget af fiberrige fødevarer undertrykke appetitten, fordi det får personen til at føle sig helt mæt.
Man skal passe på ikke at indtage store mængder væske før måltider.
Da appetitløsheden for det meste skyldes sygdommen, kommer den sig hurtigt af sig selv.
Hvis din appetit pludselig er faldet uden grund, er det nyttigt at tage et kig på forslagene nedenfor for at øge den...
Sørg for at indtage frisk frugt og grøntsager rige på C-vitamin. Deres smag og farver vil vække appetitten.
Indtagelse af magert kød, skaldyr, nødder, mandler, plantefrø og fuldkornsprodukter rige på zink og B-vitaminer øger også appetitten.
Brug avocadoer, nødder og olivenolie, der indeholder sunde fedtstoffer.
Prøv at indtage små snacks i stedet for 3 store hovedmåltider om dagen. Du kan medbringe fødevarer, som du kan indtage med det samme, når du føler følelsen af sult.
Prøv at tygge citrondragéer før måltider. Sour stimulerer appetitten ved at øge spytsekretionen.
Vælg stedet at spise godt, prøv at skabe en god atmosfære. Stil en vase med duftende blomster på spisebordet, vælg behagelig musik og blød belysning osv. Prøv metoder, der får dig til at føle dig godt tilpas, som f.eks
Tilsæt kanel eller et af dine yndlingskrydderier for at give retterne en dejlig duft.
Prøv at lave kortvarige øvelser. At gå en tur før måltider kan vække din appetit.
Det er meget vigtigt at konsultere en læge, når tab af appetit, som forårsager hurtigt vægttab på kort tid, forårsager uforklarligt vægttab, og i tilfælde som at tabe 10 procent af kropsvægten på en måned. Tab af appetit kan nogle gange være det første symptom på forskellige sygdomme, så forsøm det ikke.
Væskekontrol
Tjek din urin for at se, om du drikker nok væske. Lille og mørk urin indikerer, at du ikke indtager nok væske. Dybest set er tørstfølelse et tegn på, at du skal drikke mere. Næsten klar urin betyder, at du får nok væske.
Kontrol af kropsvægt efter intens fysisk aktivitet er en anden metode.
Opmærksomhed: Hvis du altid føler dig tørstig eller tisser meget, skal du kontakte din læge. Fordi disse symptomer kan være indikatorer for diabetes. På den anden side kan væskeophobning i kroppen, bortset fra præmenstruelt syndrom, også være en indikator for nyre- og leverproblemer.
